靠在床頭看書、低頭玩手機、坐著時背后懸空……這些習(xí)以為常的姿勢隨時都可能毀了你的健康。

1.歪著頭

如長時間歪著頭打電話或在沙發(fā)上睡覺，肌肉會過度收縮，頸椎容易受傷、退化。醫(yī)生建議打電話最好不要超過半小時，如果時間長，最好使用耳機。

2.躬著背

如彎腰穿鞋、低著頭看書，這種典型的“猿人姿勢”，會使得肩頸過度緊繃，腰酸背痛，腰椎負(fù)擔(dān)大，甚至合并脊椎側(cè)彎、椎間盤突出、頸椎提早退化。建議坐下來或整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。長時間閱讀、打字時，肩膀要放松，當(dāng)身體需要前傾時，應(yīng)該彎曲髖部并保持背部平直。

3.背懸空

很多人喜歡斜癱在座椅上，這會給腰椎帶來很大的負(fù)擔(dān)。建議將座椅坐滿，背部平貼椅背，或使用腰墊。

4.含胸走

含胸駝背時，肚子會凸出來，上半身的力量壓迫腰椎，容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。站立時應(yīng)上身挺直，兩腳分開，如需久站，可將兩腳輪流踩在一個矮凳上，避免因勞累而彎腰駝背。

5.趴著睡

趴著時，腰椎與頸椎會過度后仰，壓迫神經(jīng)，李林鍵建議，尤其有背痛或頸痛的人，要仰臥或側(cè)臥。仰臥時，膝蓋下墊個小枕頭，避免腰椎過分伸展而僵硬。側(cè)臥時，膝蓋要微彎，一腳伸直一腳屈曲，避免骨盆傾斜。

6.靠床坐

很多人喜歡睡前靠在床頭看書，然而這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋，許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻、無力都由此而來。此外，靠在床頭時，不僅讓肌肉緊繃酸痛，還會影響循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)運作。如果習(xí)慣睡前看書，建議別超過15分鐘，或改成一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數(shù)分鐘后交換，避免受力點集中在身體的某一個點上。