為什么老年人容易發(fā)生髖部骨折？

2019-04-26 來(lái)源：劉明骨科及運(yùn)動(dòng)康復(fù)工作室標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨骼脆性增加。隨年齡增加，骨質(zhì)疏松不可避免，尤其老年女性。而且骨膠原含量減少，骨骼失去彈性，必然結(jié)果是輕微外力可能造成骨折。

髖部骨折是老年人最常見(jiàn)的骨折之一，由于其嚴(yán)重危害，被稱為“人生最后一次骨折”。什么意思呢？

——就是說(shuō)，老年人的髖部骨折，一不小心就可能掛了.....

為什么會(huì)老年人容易發(fā)生髖部骨折？

肌力下降。自然狀態(tài)下，30歲以后，人體肌肉含量基本上每年下降1%。也就是說(shuō)，如果平時(shí)沒(méi)有專門的鍛煉，在你70歲的時(shí)候，肌肉含量只有30歲時(shí)的60%，再加上肌肉質(zhì)量下降，肌肉的整體狀態(tài)能達(dá)到個(gè)人頂峰時(shí)的30%就相當(dāng)不錯(cuò)了。是不是很可怕？所以力量訓(xùn)練很重要！

平衡能力下降。這是人體自然老化的結(jié)果，也和肌力下降直接相關(guān)。平衡能力不好，當(dāng)然容易摔跤。

反應(yīng)能力下降。老年人反應(yīng)相對(duì)遲緩，在人體出現(xiàn)失平衡狀態(tài)時(shí)不能快速反應(yīng)、快速調(diào)整，容易摔跤。

骨骼脆性增加。隨年齡增加，骨質(zhì)疏松不可避免，尤其老年女性。而且骨膠原含量減少，骨骼失去彈性，必然結(jié)果是輕微外力可能造成骨折。

髖部是摔倒后最常見(jiàn)的觸地部位，而股骨頸、粗隆部骨質(zhì)薄弱，容易發(fā)生骨折。

如何應(yīng)對(duì)？

老年人容易發(fā)生髖部骨折，預(yù)防措施有2類，即主動(dòng)預(yù)防和被動(dòng)預(yù)防。

主動(dòng)預(yù)防

平衡能力練習(xí)。

采用各種措施練習(xí)平衡能力，借助各種設(shè)備或徒手進(jìn)行平很能力訓(xùn)練，比如單腿站立、波速球、平衡訓(xùn)練儀等；

肌力訓(xùn)練。

30歲后人體肌肉無(wú)論質(zhì)還是量都呈下降趨勢(shì)，及時(shí)訓(xùn)練可以有效減緩這種退化。老年人常采用的快慢走等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)這種情況基本無(wú)效。解決的方法是盡量增肌，也就是進(jìn)行肌肉力量的訓(xùn)練，這不僅可以放跌倒，還能延緩衰老。

協(xié)調(diào)性鍛煉。

主動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性及反應(yīng)性。練習(xí)反應(yīng)能力的方法也有很多，既有綜合全身協(xié)調(diào)練習(xí)，也有上下肢、眼手配合練習(xí)，最簡(jiǎn)單的就是慢跑練習(xí)。很多人可能覺(jué)得年齡大了不適合跑步，漫步走鍛煉就夠了。事實(shí)是，哪怕是比慢走還慢的跑步，對(duì)身體協(xié)調(diào)性鍛煉也是很有幫助的。所以，建議老年人放棄慢走，改為慢跑。

增強(qiáng)骨質(zhì)量。

包含兩個(gè)方面，即增加骨鈣及骨膠原含量。大家可以參考相關(guān)內(nèi)容：補(bǔ)鈣≠治療骨質(zhì)疏松，你知道嗎？你能患上骨質(zhì)疏松嗎?

主動(dòng)防跌倒的措施是相輔相成的，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨質(zhì)，增加肌肉力量，也可以提高身體協(xié)調(diào)性和平衡能力；而平衡能力的提高也依賴于肌肉力量的提高和身體協(xié)調(diào)性及反應(yīng)性。

被動(dòng)預(yù)防

被動(dòng)預(yù)防主要是老人居家生活環(huán)境的適應(yīng)性改造，例如床、洗手間、座椅、地面等防跌倒改造。

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活血化瘀，消腫止痛，舒筋壯骨。用于跌打損傷，閃腰岔氣，傷筋動(dòng)骨，瘀血腫痛。

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