頸椎病本來是由于年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致頸椎退化才會(huì)患上的疾病，但從近年來的調(diào)查報(bào)告來看，頸椎病的患病率不僅逐年提高，而且平均患病年齡還在逐年降低，幾乎到了每個(gè)人都患有程度不一的頸椎病，不論上班族或者是學(xué)生黨，所以關(guān)于頸椎病，每個(gè)人都應(yīng)該引起重視，并做好及時(shí)預(yù)防。而年輕人多患頸椎病的原因多是因?yàn)椴划?dāng)?shù)乃艘约白说仍?，所以頸椎病的預(yù)防可以通過頸椎病鍛煉來進(jìn)行，本文會(huì)介紹關(guān)于頸椎病鍛煉的一些運(yùn)動(dòng)操。
米字操
預(yù)備式：先盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。前屈式：自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。
左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺讓左耳向左肩膀貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式的方向相反，動(dòng)作一致。
左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。
簡(jiǎn)單動(dòng)作
一是對(duì)頸部進(jìn)行自我按摩，以雙手指腹按揉，從風(fēng)池穴開始，沿頸后部肌肉，一直到肩部的肩井穴。重復(fù)數(shù)次。二是采用頭手相爭(zhēng)的方法，頭手相爭(zhēng)：雙手交叉，放于頸后，頭頸緩慢用力后伸，同時(shí)雙手稍用力向前對(duì)抗；堅(jiān)持1-2秒，放松，頸椎回中立位；重復(fù)數(shù)次，以自覺頸肩部肌肉微微酸痛為止，不要過量。
注意事項(xiàng)
需要先進(jìn)行相關(guān)的診斷檢查，判斷出自己的頸椎病到底是哪種類型，病情嚴(yán)重程度，因?yàn)椴⒉皇撬械念i椎病都適用同樣的方法，所以應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)意見下來進(jìn)行。此外，在進(jìn)行自我鍛煉時(shí)，應(yīng)該注意把握力度，不要盲目根據(jù)相關(guān)要求來進(jìn)行，要根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行自我調(diào)整，過度鍛煉時(shí)應(yīng)該及時(shí)到院檢查，避免加重病情或者延誤治療。
由于頸椎病多是因?yàn)椴涣嫉淖怂藢?dǎo)致頸椎受到壓力而產(chǎn)生頸椎病，所以頸椎病鍛煉主要是針對(duì)一些體操動(dòng)作來進(jìn)行自我恢復(fù)，不過這些方法主要是針對(duì)初期患者，具體的治療方案，患者應(yīng)該及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見并積極配合。
補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見：頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利，頭暈耳鳴等。
健客價(jià)： ￥5補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥6.8活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病，癥見頭暈、頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià)： ￥30活血化瘀，行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見：頸、肩及上肢疼痛，發(fā)僵或竄麻，竄痛。
健客價(jià)： ￥33活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病，癥見頭暈、頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià)： ￥36頸椎牽引器(以下簡(jiǎn)稱頸枕）供頸椎牽引用。主要適用于預(yù)防和治療頸椎病，頸部骨折，滑椎，椎間盤突出，過伸屈性損傷等疾病，通過頸枕的牽引治療，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血，防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長(zhǎng)期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價(jià)： ￥99補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見：頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利，頭暈耳鳴等。
健客價(jià)： ￥20補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥7頸椎護(hù)理。
健客價(jià)： ￥215補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥37.9按摩。
健客價(jià)： ￥125見說明書。
健客價(jià)： ￥129簡(jiǎn)介/商品功效：對(duì)頸部起支撐保護(hù)作用，并糾正軀體姿態(tài)，可緩解頸部肌肉緊張或痙攣，減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥1580用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥89見說明書。
健客價(jià)： ￥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥118隨選穴(或部位)、治療手法等的不同，能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，生血凈血，活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，扶助正氣，祛除病邪，清熱瀉火，增強(qiáng)免疫功能，強(qiáng)身健體的功效，而且適用于多種需求人群，特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。
健客價(jià)： ￥35補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥5.5用于緩解局部軟組織疼痛，如 （1）運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷（如扭傷、拉傷、肌腱損傷等）引起的局部軟組織疼痛。 （2）慢性軟組織勞損（如頸部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨關(guān)節(jié)疾?。ㄈ珙i椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎等）的局部對(duì)癥止痛治療。
健客價(jià)： ￥79補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥14舒筋通絡(luò)，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。
健客價(jià)： ￥5.2活血化瘀，通絡(luò)止痛。用于頸椎病，腰椎骨質(zhì)增生癥的瘀阻脈絡(luò)證，具有緩解疼痛，改善活動(dòng)功能的作用。
健客價(jià)： ￥11補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥4
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