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上班族那些坐出來的毛病怎么解決

2018-11-20 來源：濟南骨科醫(yī)院  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：長期伏案工作，工作姿勢基本定格，肩頸得不到放松，頸部活動減少，頭部前傾，導致肩頸肌肉僵硬、骨骼疼痛。

上班族是對自身健康很無能為力的一群人，高壓力、常加班、總熬夜、久坐不動…那么。上班族的這些習慣究竟會帶來哪些影響，又該如何解決呢？

1、頸椎病

長期伏案工作，工作姿勢基本定格，肩頸得不到放松，頸部活動減少，頭部前傾，導致肩頸肌肉僵硬、骨骼疼痛。

解決方案：

1、定期活動：每隔一段時間起來走動一下，起來喝杯水，看看樓下公園的花花草草；

2、拉伸運動：學做簡單的辦公室頸椎操；

3、糾正姿勢：采取正確的坐姿，避免頭部前傾；

2、腰背痛

長時間對著電腦，坐姿不正確，駝背含胸，頭部前傾；每天和電腦屏幕近距離接觸，時間長了就會腰背痛。

解決方案：

1、定期活動：同上；

2、糾正坐姿：避免含胸駝背；

3、調(diào)整桌椅高度：根據(jù)標準坐姿將桌椅高度調(diào)整合適，避免長期低頭；

4、科學的運動和鍛煉；

3、鼠標手

長時間使用鼠標鍵盤，反復機械地點擊，手指頻繁地用力導致相關部位的神經(jīng)、肌肉因過度疲勞而受損，正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受到壓迫與刺激，腕管綜合征（鼠標手）隨之而來。

解決方案：

1、勞逸結合，注意活動腕部，常甩甩手，避免長時間使用鼠標；

2、有下列表現(xiàn)及時就醫(yī)：感覺到手部刺痛，無力，夜間或清晨加重，活動及甩手后減輕。不能握拳和抓小物體，隨著癥狀加重，可能會發(fā)展到不能開車和穿衣。

3、土豪建議購入符合人體工學的鼠標、鍵盤；

4、腱鞘炎

手腕、手指在鍵盤、鼠標上用力重復屈伸，手腕部的肌腱過度勞損，出現(xiàn)麻木、水腫、刺痛、敏感性下降，或者按上去有痛感，關節(jié)不活絡等現(xiàn)象，腱鞘炎隨之而來。

解決方案：

1、采用正確的工作姿勢，手腕能觸及實物，不要懸空。

2、手腕關節(jié)做360度的旋轉；或將手掌用力握拳再放松，來回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。

3、連續(xù)工作時間不宜過長，工作結束后要搓搓手指和手腕；

4、如有以下癥狀及時就醫(yī)：

早上起床或長時間不動后手指、腕部僵硬，活動后好轉；用力后，手指關節(jié)會伸直；在手指根部或手腕部可以摸到一個鼓包，用力按會痛；將四指包裹大拇指做握拳的姿勢，將拳頭往小指的方向做下壓，會出現(xiàn)疼痛。

5、干眼癥

對著電腦“望眼欲穿”，改起方案來渾然忘我，眨眼次數(shù)減少，眼疲勞、異物感、干澀感就全都出現(xiàn)了。

解決方案：

1、多活動多休息，不要長時間盯電腦，可以遠眺；

2、必要的時候可以滴人工淚液滋潤一下；

6、憋尿腎

很多人工作熱情及其高漲，連續(xù)坐著數(shù)個小時盯電腦…渾然不覺自己還有去廁所的需要，實際上，憋尿對膀胱刺激很大，而且尿液在體內(nèi)停留太久，泌尿系結石的發(fā)病率也會提高。

解決方案：

不要憋尿，不要憋尿，不要憋尿

7、睡眠差

壓力大、睡眠差、易疲勞、記憶力減退，由于不規(guī)律的生活方式和高強度的工作，IT人員向來是睡眠問題的重災區(qū)。

解決方案：

1、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，保證充足的睡眠，最好養(yǎng)成午休的習慣；

2、放松身心，拒絕熬夜；拒絕過度加班；

最后，工作很重要，健康更重要，希望所有讀者都可以改善不良生活習慣，保重健康，下圖為正確的坐姿，

 

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