隨著現(xiàn)代電子產(chǎn)品的普及和工作壓力的增大，頸椎病人群日益增長(zhǎng)，而且呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)，學(xué)生群體中患有頸椎病的也有一定的比例。頸椎病是因?yàn)轭i椎間盤(pán)發(fā)生退變，從而繼發(fā)節(jié)段性不穩(wěn)，導(dǎo)致椎間關(guān)節(jié)及椎體增生的一種骨質(zhì)疾病，嚴(yán)重者會(huì)影響到患者的正常工作和學(xué)習(xí)生活。文章主要介紹一些頸椎病的自我治療方法，平時(shí)如果有時(shí)間的話，建議大家多做一些頸椎病治療的訓(xùn)練，能起到一定的幫助緩解病情的作用。

頸椎病的訓(xùn)練機(jī)制

1.恢復(fù)頸肌平衡訓(xùn)練。既往頸椎病的治療，注重表層軟組織的放松和關(guān)節(jié)的松動(dòng)，但是對(duì)于肌肉的放松和治療較少，針對(duì)因頸肌肌力的失衡而導(dǎo)致頸肌緊繃，治療重點(diǎn)應(yīng)考慮牽拉或放松，降低其緊繃度，對(duì)于因頸肌肌力失衡而收縮無(wú)力的肌肉，應(yīng)考慮給予該肌群肌力與耐力訓(xùn)練。

2.頸部深淺肌群的運(yùn)動(dòng)控制再訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中首先強(qiáng)調(diào)代強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作精確控制，如果有條件，可選擇儀器檢測(cè)前提下訓(xùn)練，在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，始終要避免引起深層肌肉疲勞，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作控制不佳，動(dòng)作不精準(zhǔn)，或在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)屈肌過(guò)渡代償這種無(wú)效運(yùn)動(dòng)。

頸椎病訓(xùn)練方法

1.拔頸椎：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后緩慢拔直頸椎，頭向上頂，使頸椎、脊椎都拔直，保持頸椎拔直的姿勢(shì)一會(huì)后慢慢放松還原。

2.抬頭：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后緩慢抬頭到最大限度，保持抬頭的姿勢(shì)一會(huì)后慢慢放松還原。

3.低頭：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后緩慢低頭到最大限度；保持低頭的姿勢(shì)一會(huì)后，慢慢放松還原。

4.左后瞧：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后頭向左轉(zhuǎn)到最大限度，目視左后方，保持頭向左轉(zhuǎn)的姿勢(shì)一會(huì)后，慢慢放松還原。

5.右后瞧：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后頭向右轉(zhuǎn)到最大限度，目視右后方，保持頭向右轉(zhuǎn)的姿勢(shì)一會(huì)后，慢慢放松還原。

6.左側(cè)頸：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后頭向左側(cè)肩膀彎曲到最大限度，保持頭向左側(cè)的姿勢(shì)一會(huì)后，慢慢放松還原。

7.右側(cè)頸：自然站立或者平坐均可，呼吸自然，全身放松，然后頭向右側(cè)肩膀彎曲到最大限度，保持頭向右側(cè)的姿勢(shì)一會(huì)后，慢慢放松還原。

以上一組動(dòng)作主要是練習(xí)頸部伸屈與旋轉(zhuǎn)功能，少數(shù)患者如做頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作有眩暈現(xiàn)象時(shí)，宜選擇不會(huì)發(fā)生眩暈現(xiàn)象的動(dòng)作練習(xí)，或減少動(dòng)作的幅度范圍，或暫停練習(xí)，待不會(huì)發(fā)生眩暈現(xiàn)象時(shí)再逐步練習(xí)全部動(dòng)作。

一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行上述頸椎病的自我治療方法和訓(xùn)練時(shí)，患者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不能操之過(guò)急。不急不躁、持之以恒地進(jìn)行鍛煉對(duì)病情的緩解和康復(fù)非常重要。每天早晨、上午、下午和晚上各進(jìn)行一次訓(xùn)練，鍛煉時(shí)以身體感覺(jué)有一些累為宜，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做5-8次。