快來一起了解肩關(guān)節(jié) 肩關(guān)節(jié)最怕四個(gè)敵人

2018-11-03 來源：漢中頸肩腰腿痛標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：50歲左右是肩周炎高發(fā)期，如果頸肩部夜間疼痛上舉手臂疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，且在勞累、受涼后出現(xiàn)，那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎導(dǎo)致的。

肩是全身最靈活的關(guān)節(jié)，也是最容易“累”的關(guān)節(jié)之一。據(jù)世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)，肩頸痛困擾著全球約10億人，中國約2.6億人也深受其害。頸肩痛的發(fā)病人群越來越年輕化，高發(fā)年齡已降至30歲以下。

肩關(guān)節(jié)最怕四個(gè)“敵人”

生活中有很多你不在意、經(jīng)常忽視的小事，會(huì)不知不覺傷害你的肩關(guān)節(jié)。

1、長時(shí)間保持一個(gè)姿勢

長時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢，例如伏案工作、開車，都會(huì)使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，得不到放松，長此以往會(huì)造成慢性勞損，因此出現(xiàn)肩膀酸脹、疼痛。年輕人肩膀酸痛多屬于這一類。

2、頸椎病

頸椎跟肩膀相鄰，因此頸推病發(fā)作時(shí)，頸椎和肩膀酸痛常結(jié)伴出現(xiàn)。此外，如果頸推病較嚴(yán)重，壓迫了神經(jīng)根，還可能出現(xiàn)肩膀或手臂麻木。

3、肩周炎

50歲左右是肩周炎高發(fā)期，如果頸肩部夜間疼痛上舉手臂疼痛、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，且在勞累、受涼后出現(xiàn)，那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎導(dǎo)致的。

4、猛提重物

猛提重物、摔倒時(shí)肩部支撐、外來暴力牽拉，可能造成急性肩袖（肩關(guān)節(jié)周圍的肌腱）撕裂；長期打網(wǎng)球、棒球，經(jīng)常游泳的人，慢性肩袖勞損比較常見。60歲以上的人群，約三成患有不同程度的肩袖損傷。

需要提醒的是，中老年人肩痛最常見的原因是肩周炎，但肩周炎和肩袖損傷比較難鑒別，最好先到醫(yī)院確診，以免自作主張眈誤治療。

三種肩痛是大病征兆

1、左肩痛—可能是心臟病

心臟出現(xiàn)問題時(shí)，可能會(huì)反射性的引起左肩疼痛。如果是活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)，呈陣發(fā)性、有規(guī)律的左肩痛，建議到醫(yī)院排查心臟疾病。

2、右肩痛—可能是膽囊炎

急性膽囊炎可刺激右膈神經(jīng)末梢，出現(xiàn)右肩部皮膚反射性疼痛。右肩疼痛難以緩解時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院做彩超檢查，看看是否有膽囊炎。

3、莫名疼痛—可能是腫瘤

肩部莫名疼痛找不到原因，有可能是腫瘤導(dǎo)致的。當(dāng)頸肩部出現(xiàn)莫名的強(qiáng)烈痛感時(shí)，不要錯(cuò)以“肩周炎”對(duì)待，可到醫(yī)院做CT排查。

運(yùn)動(dòng)才是最好的“養(yǎng)肩藥”

無論是勞損引起的肩痛，還是肩周炎導(dǎo)致的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，運(yùn)動(dòng)才是最好的“止痛藥”。

時(shí)鐘運(yùn)動(dòng)

身體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時(shí)針、分針在9點(diǎn)15分的位置。雙手從側(cè)平舉（9點(diǎn)15分）舉到10點(diǎn)10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

雙肩繞環(huán)

自然站立、屈肘，手指觸肩，兩手同時(shí)向前繞環(huán)。繞環(huán)時(shí)速度盡量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做該動(dòng)作。每組20－30次，做3～4組。

聳肩運(yùn)動(dòng)

挺胸抬頭，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天可做3～5組。

搖頭晃腦

輕搖頭部，也能放松身體。俗話說“搖頭晃腦，健頸健腦。”但要注意的是，搖頭也要遵循正確的方法，要逆時(shí)針或順時(shí)針慢悠悠地?fù)u頭晃腦，一般以5圈為1組，每次可做2－3組。

扶墻引肩

站在離墻大約臂的距離，兩腳開立；兩手上舉相疊扶在墻上。然后俯身、抬頭塌腰、向下引肩。上下震動(dòng)幾次后，再左右擺動(dòng)臀部，這樣肩和腰都進(jìn)行了拉伸。

此外，抬頭看天、梳頭、搓背等動(dòng)作，都能放松肩關(guān)節(jié)，伏案族最好每45分鐘活動(dòng)一下。但無論哪種動(dòng)作，一定不要過猛過快，幅度以不感覺疼痛為宜。

肩膀最愛4個(gè)習(xí)慣

生活中的一些好習(xí)慣，能促進(jìn)關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，緩解疼痛的同時(shí)，也能避免肩部再次對(duì)受傷。

肩膀要熱養(yǎng)

在空調(diào)房或天氣冷的時(shí)候，披上圍巾能避免肩部受涼；睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸肩部，或洗澡時(shí)用熱水沖大椎穴（低頭時(shí)，脖子后最突出部位）5分鐘左右，能起到類似溫灸的作用，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

常按后溪穴

小腸經(jīng)上的后溪穴，可治療頸、肩、腰等部位疾病，無論是工作還是休息，可隨時(shí)按摩。位置：微微握拳時(shí)，在小指的掌指關(guān)節(jié)旁的凹陷處。按摩方法：坐在桌子前，把雙手后溪穴貼在桌沿上，輕松地來回滾動(dòng)，穴位上會(huì)有一種輕微的酸痛，每天3～5分鐘即可。長期堅(jiān)持對(duì)頸、腰椎病及保護(hù)視力作用明顯。

背包別太重

背包過大、過沉?xí)又丶绮控?fù)擔(dān)，尤其是單肩大包，容易導(dǎo)致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。因此，背包最好選擇雙肩背，且背包時(shí)，要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

用網(wǎng)球按摩

肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì)兒，有助于減輕疼痛。

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