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保護(hù)頸椎每天做4個動作

摘要：手法按摩簡便易行,有很好療效,但按摩前必須明確診斷,手法切忌粗暴。按摩的主要作用是緩解肌肉和血管痙攣,改善局部血液循環(huán),起活血化瘀、消腫止痛、分解粘連、整復(fù)移位椎體的作用,從而使癥狀消失或減輕。

要加強(qiáng)對頸部肌肉的強(qiáng)化練習(xí),增強(qiáng)其功能運(yùn)動,以保持頸椎具有較好的穩(wěn)定性。

頸椎操

本組操與麥?zhǔn)?Mkegio)操、pilates技術(shù)之或推操有異曲同工之妙,都有相同的原理與相近的操練方法。

具體做法是:

仙鶴點(diǎn)頭

類似于麥?zhǔn)系念i項(xiàng)牽拉。先做預(yù)備姿勢(立正姿勢,兩腳稍分開,兩手撐腰)。

練習(xí)時,低頭看地,以下頜能觸及胸骨柄為佳。還原至預(yù)備姿勢。動作宜緩慢進(jìn)行,以呼吸一次做一個動作為宜。

犀牛望月

類似于麥?zhǔn)咸ь^拉頸。預(yù)備姿勢同“仙鶴點(diǎn)頭”。

練習(xí)時,緩慢抬頭,雙目仰望天空。還原至預(yù)備姿勢,呼吸一次做一個動作。

金龜擺頭

類似于麥?zhǔn)蟼?cè)彎頸椎。預(yù)備姿勢同“仙鶴點(diǎn)頭”。

練習(xí)時,頭頸向左側(cè)彎,左耳盡力靠向左肩,還原至預(yù)備姿勢。頭頸向右側(cè)彎,右耳盡力靠向右肩,還原。動作要配合呼吸,緩慢進(jìn)行。

金龍回首

預(yù)備姿勢同“仙鶴點(diǎn)頭”。

練習(xí)時,頭左右旋轉(zhuǎn),先用頭部旋轉(zhuǎn),再以頦部盡力接觸肩峰,還原。

以上四個動作按節(jié)律反復(fù)進(jìn)行,主要是練習(xí)頸部的伸屈與側(cè)彎功能。每個動作可做兩個八拍(按做操口令)。每日可進(jìn)行1次～2次。

手法按摩

手法按摩簡便易行,有很好療效,但按摩前必須明確診斷,手法切忌粗暴。按摩的主要作用是緩解肌肉和血管痙攣,改善局部血液循環(huán),起活血化瘀、消腫止痛、分解粘連、整復(fù)移位椎體的作用,從而使癥狀消失或減輕。通常在頸椎牽引后進(jìn)行按摩較合適。按摩一般在患者坐位下進(jìn)行,按摩范圍應(yīng)包括整個頸部及病側(cè)肩背部,對神經(jīng)根型頸椎病患者還應(yīng)包括患側(cè)上肢。

佩戴頸圍領(lǐng)

可按需選用頸圍領(lǐng)或頸托,可起制動和保護(hù)作用。有助于組織的修復(fù)和癥狀的緩解,配合其他治療方法同時進(jìn)行,可鞏固療效,防止復(fù)發(fā)。但長期應(yīng)用頸托可引起頸背部肌肉萎縮,關(guān)節(jié)僵硬,不利于頸椎病的康復(fù),故一般僅在頸椎病急性發(fā)作時使用。頸圍領(lǐng)和頸托對癥狀的減輕有一定幫助,但頸圍領(lǐng)的高度必須合適,以保持頸椎處于中立位為宜。若由于頸部損傷所致則可應(yīng)用前面寬、后面窄的頸托,使頸部處于輕度后伸位,以利于頸部損傷組織的修復(fù)。

頸椎牽引

頸椎牽引是直接糾正椎體排列、肌肉韌帶位置和身體姿勢造成的病變的最直接、最有效的方法。

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