“天天加班，哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”
“每天久坐，哪會(huì)有好頸椎”
為什么要加班
你是不是也常常這樣說？
其實(shí)，不一定是十分復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，
很多日常生活中常見的運(yùn)動(dòng)同樣可以緩解頸椎疲勞。
1步行
步行的時(shí)候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的肩頸部肌肉酸痛會(huì)得到一定的緩解；
步行也要講究科學(xué)：
a、要循序漸進(jìn)、緩慢適應(yīng)，不要一開始就走得太快；
b、飯后至少要30分鐘后進(jìn)行；
2慢跑
慢跑時(shí)，要采取正確的跑步姿勢(shì)，上身保持正直或向前傾斜一點(diǎn)兒，平視前方，肩頸和上肢保持放松，雙手微握拳，上臂和前臂彎曲90°左右，雙臂自然前后擺動(dòng)，雙腳落地要輕，前腳掌先著地，避免膝關(guān)節(jié)損傷。
3打太極
4游泳
游泳也是可以緩解頸椎病的，尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是，嚴(yán)重頸椎病人最好不要進(jìn)行游泳鍛煉，因?yàn)橥苡緞?dòng)作很容易損傷頸椎。
5騎行
騎車時(shí)最好選擇平地，每周2~3次為宜，每次最好不要超過1小時(shí)。
6羽毛球
7跳繩
跳繩時(shí)，抬頭挺胸，平視前方，對(duì)頸椎病患者來(lái)說，跳繩最好制定一個(gè)漸進(jìn)的計(jì)劃；剛開始的時(shí)候原地跳1分鐘，然后每天增加1分鐘，到10分鐘后不再加量。半年后，可以進(jìn)行“系列跳”如每次3分鐘，連續(xù)5次，知道能連續(xù)跳30分鐘為止。
需要注意的是，由于頸椎病的病癥極其復(fù)雜，所以，如果跳繩時(shí)或跳繩后感到身體不適，就要馬上停止這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
8懸垂訓(xùn)練
用雙手握住高于自己身體的單杠或者門框，用力向上牽引身體，如果雙臂力量較小無(wú)法將身體懸吊起來(lái)，也可以后腳跟離地，用腳尖分擔(dān)一部分身體的重量。每天早晚各懸垂1次，每次3~5分鐘。在懸垂的時(shí)候避免上跳下跳的動(dòng)作，以免損傷頸椎。
9爬行
雙手、雙膝著地或著床，頭部自然向上抬起，腰部自然下垂，向前爬行。爬行長(zhǎng)度以20米左右為宜。
10甩手
站立姿勢(shì)：全身肌肉盡可能放松，雙臂自然下垂，雙腳與肩同寬，掌心向內(nèi)，平視前方。擺臂動(dòng)作：全身放松1~2分鐘，然后開始擺臂，以拇指不超過臍部為限，返回來(lái)小指部外緣不超過臂部為限，如此來(lái)回?cái)[動(dòng)數(shù)次。甩手時(shí)全身放松，次數(shù)因人而異，循序漸進(jìn)。
活血舒筋，通絡(luò)止痛。用于頸椎病，骨關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛及骨折中后期。
健客價(jià)： ￥75.9簡(jiǎn)介/商品功效：對(duì)頸部起支撐保護(hù)作用，并糾正軀體姿態(tài)，可緩解頸部肌肉緊張或痙攣，減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥1580頸椎護(hù)理。
健客價(jià)： ￥215頸椎骨質(zhì)增生，頸椎間盤退行性變，椎骨狹窄等。
健客價(jià)： ￥35該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長(zhǎng)期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價(jià)： ￥29.9適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥318適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥829見說明書。
健客價(jià)： ￥129適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥119用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥89按摩。
健客價(jià)： ￥125見說明書。
健客價(jià)： ￥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥118家庭保健理療燈，適用于風(fēng)濕 關(guān)節(jié)炎 頸椎病 骨質(zhì)增生 肩周炎等骨科疾病。
健客價(jià)： ￥99補(bǔ)精壯髓，壯筋健骨，通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎，胸椎炎，頸椎綜合癥，四肢骨節(jié)增生)。
健客價(jià)： ￥3補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥4補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥7補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥6.8補(bǔ)骨、活血、止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥29隨選穴(或部位)、治療手法等的不同，能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，生血凈血，活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，扶助正氣，祛除病邪，清熱瀉火，增強(qiáng)免疫功能，強(qiáng)身健體的功效，而且適用于多種需求人群，特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。
健客價(jià)： ￥35適用于臨床上對(duì)頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復(fù)理療。
健客價(jià)： ￥799補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見：頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利，頭暈耳鳴等。
健客價(jià)： ￥6.5補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥14
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