如今國人的骨骼健康問題日益突出，中老年婦女更是容易出現(xiàn)骨骼問題的高危人群。我們知道，骨骼健康離不開補鈣，那么，中老年婦女如何補鈣？

1補鈣的重要性

40歲以后由于生理機能減退，腸道鈣吸收率下降，成骨機能下降，骨鈣丟失速度增加，女性每10年骨骼鈣量丟失10%，男性丟失5%，7-80歲時，骨骼鈣量是40歲的40%。據(jù)此，中老年的膳食鈣供給量應增加，對延緩骨鈣丟失和保護骨骼有重要作用。

2少量多次補鈣效果好

把每天的補鈣量分成較小的劑量分次服用，可以顯著增加鈣的吸收。如每天需要補充500mg鈣，一次服用500mg可吸收172mg；如果分3次服用，即每次服用150mg，鈣的吸收總量可達286mg，遠遠大于500mg每天1次的吸收量。

老年人胃酸分泌減少，胃腸道消化吸收功能下降，少量多次補鈣可以減少便秘、腎結石以及膀胱結石等副作用發(fā)生，避免高劑量鈣劑的副作用。有腎臟疾病者尤其需要注意。

3患有疾病者補鈣時要慎重

高血壓、冠心病等心血管疾病患者應在專科醫(yī)生指導下，合理攝取或服用鈣劑來達到降血壓的目的，不能盲目補鈣，避免發(fā)生意外。此外，正在服用甲狀腺激素、四環(huán)素、皮質類固醇等激素類藥物的患者，補鈣時要先向醫(yī)生咨詢清楚，補鈣劑與這類藥物可能會相互作用，對人體產生不利影響。

4補鈣應與運動相結合

補鈣的同時注意與戶外運動相結合。據(jù)研究表明，每天戶外運動不少于一小時的婦女，骨質疏松發(fā)生率低；每天堅持長跑，可使骨骼年輕20年。美國科學家最近研究認為，跳躍運動是預防骨質疏松最好的方法，因為跳躍時地面的沖擊力可激發(fā)骨質的形成。

5要養(yǎng)成良好生活習慣

要養(yǎng)成良好的生活習慣，不吸煙、少飲酒，飲用咖啡、茶、飲料等要適量，以健康的生活方式促進人體對鈣的吸收。

6補鈣并非越多越好

補鈣并非越多越好，最重要的是人體的實際吸收率。每次服用元素鈣超過200毫克時，吸收率就會降低。

鈣與其他營養(yǎng)素的正常攝入是維持人體生命活動的基本途徑。要科學理解補鈣的“補”字。“補”為補充，補助，目的是輔助；所謂的“主”，就是鈣的自然攝入。不能本末倒置，以補鈣制品為鈣的主要來源。在營養(yǎng)方面，建議多吃含鈣量高的食品。但人們長期形成的飲食習慣往往并不容易改變，而且完全由食物中攝取鈣質的缺點是必須吃大量食物才能達到所需要的鈣量，這樣也同時攝入了大量熱量，比較好的方式是高鈣食品與鈣片同時補充。應該盡量平衡飲食，增減飲食中的鈣攝入量，減少高劑量鈣劑的攝入。