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生活提示 | 10個飲食方法幫你塑造強健骨骼

摘要:骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料,補充它有助于鈣質(zhì)的吸收。而大蒜和洋蔥是硫的一個很好來源。

骨骼是人體最重要的組成部分。眾所周知,骨骼越強壯我們的身體就越健康。那么,除了通過日常膳食攝入鈣質(zhì)來強健骨骼之外,還有哪些健康習(xí)慣可讓骨骼更強壯呢?近日,《印度時報》刊文總結(jié)了十個強健骨骼的方法。

1

多吃深綠色葉菜

例如,西蘭花,乳制品富含維生素D,對強健骨骼具有神奇功效。

2

多吃大蒜和洋蔥

骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補與重建都離不開硫這種重要原料,補充它有助于鈣質(zhì)的吸收。而大蒜和洋蔥是硫的一個很好來源。

3

切勿過量攝入高蛋白動物食品

高蛋白飲食(尤其是動物高蛋白飲食)容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。暴飲暴食大魚大肉會使體內(nèi)過多分解的脂肪酸與鈣質(zhì)結(jié)合,并排出體外。

4

少喝咖啡和茶

用一杯牛奶來代替。牛奶中富含鈣質(zhì)以及維生素D、蛋白質(zhì)和鉀等多種有益骨骼的營養(yǎng)成分,可每天喝一杯。

5

不喝汽水

汽水飲料中含有大量的磷。而攝入過多的磷會造成身體鈣質(zhì)的流失,從而增加骨質(zhì)疏松癥的患病風險。

6

每日鍛煉

將某一項鍛煉納入每天的日程安排。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強壯骨骼的很好運動方式。此外,足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織,同時也有助于防止骨質(zhì)疏松。從年輕時候開始的話,只會減少骨質(zhì)疏松癥的機會!

7

吃膳食補充劑

倘若身體未從平時三餐跟零食中獲得足夠的營養(yǎng),咨詢醫(yī)生之后,可食用相應(yīng)的膳食補充劑等來改善骨骼的健康狀況。

8

中草藥健骨

飲食中添加強健骨骼的中草藥。這就包括:紫花苜蓿,大麥草,蒲公英根,蕁麻,香菜和玫瑰果。

9

做一個早起的人

曬太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早上曬太陽至少15分鐘可大大提高體內(nèi)維生素D水平,從而促進鈣質(zhì)吸收,增強骨骼。

10

戒煙少酒

吸煙和酗酒與骨質(zhì)流失存在這密切關(guān)聯(lián)。因此,最好徹底戒煙,控制飲酒量。

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