我們的生活已經離不開手機，上班下班，吃飯睡覺，我們似乎都時刻盯著那個小屏幕。其實，你知道自己每天都在“謀殺”自己的頸椎嗎？

或許，這個問題在中國更為嚴重！或許，在中國叫“微信脖”更適合！

人體頸部可以輕松承重5kg（一個人的頭部重約5公斤），而當你的頭部向前彎曲以及向下看電子設備的屏幕時，經常會呈現(xiàn)60°的角度，為此，頸部肌肉必須拉動5倍。這時，由于物理杠桿作用以及重力作用，一個人的頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

也就是說，當頭部前傾盯著手機屏幕時，我們的肩膀和頸部肌肉必須處理由于這種“不良姿勢”而增加的重量負擔！要是你長時間保持這一姿勢，那么就會出現(xiàn)頸部不適、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現(xiàn)“短信脖”，若長期以往，這些癥狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。

手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害，已經成為年輕人中非常普遍的問題。門診中因頸部問題就診的年輕病人絕大多數(shù)與不合理使用電子設備有關。

長時間低頭是問題所在！

頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由于解剖結構纖細，天然的活動范圍很大，因此，頸椎的穩(wěn)定性在整個脊柱中是最低的。長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸后部肌肉和韌帶的松弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進一步加速頸椎的退變。“我們在頸椎病動物實驗中發(fā)現(xiàn)，切斷正常健康頸椎動物的部分頸后部的肌肉，使得動物長期處于‘低頭狀態(tài)’，短短幾個月內就會出現(xiàn)嚴重的椎間盤退變。”

頭部處于低頭位看手機或電腦時，頸部后側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處于緊張狀態(tài)，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時間較長，肌肉出現(xiàn)疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢，時間再長，頸部就會出現(xiàn)酸痛。如果仍然維持在低頭位，人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協(xié)助頸部肌肉，再繼續(xù)維持的話，肩背部甚至腰背部都會出現(xiàn)牽掣、板滯、酸痛的感覺。

反復的頸部肌肉損傷，頸椎曲度會隨之改變，后續(xù)更會產生一系列病理反應，出現(xiàn)更多的癥狀。

長久如此會有怎樣的癥狀和后果呢？根據(jù)程度不同，頸椎病人會相應出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴重的會出現(xiàn)四肢麻木、無力，甚至呈現(xiàn)不同程度的癱瘓狀態(tài)，“這是最終會導致人類殘疾的最常見的骨科疾患之一，必須高度警惕”。

頸部問題的年輕化趨勢！

不止是年輕人，現(xiàn)在很多中學生，甚至是更小的幼兒，在放假等時間電腦和手機使用過度，頸部同樣出現(xiàn)了問題。”對此，孫武權認為，其實應該從嬰幼兒時期就開始注意！

杜絕或減少使用手機和電腦？你做得到嗎？！

那么，還是換個姿勢吧?。?！

醫(yī)生建議：為了避免不當使用手機電腦對頸部的損害，改變姿勢，增加頸部后側肌群的力量是最好的預防手段。

1.看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

2.時間不宜過長；經常變換姿勢。

3.手機不宜過大、過重；善于借助器械支持手機，減少負荷，學習中國傳統(tǒng)功法中虛領頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

4.訓練頸部后側肌群力量：靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住后腦，頭向后用力，手予以適度的力量進行對抗，不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續(xù)3-5秒后，放松3-5秒，再靜力對抗，反復做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。需要提醒的是，老年人，特別是有骨質增生（也稱為骨刺）或椎管狹窄的病人，或者有頸性眩暈的患者，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉動頭部，以免導致病情加重。