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腰老是痛?還有腰肌勞損?這 4 個動作能幫你!

摘要:脊柱決定了軀干的穩(wěn)定性,當(dāng)脊柱結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定時,腰背部肌肉就會去輔助,長期下去會讓腰背部肌肉超負(fù)荷運轉(zhuǎn)。

 腰痛的人,肯定都很熟悉“腰肌勞損”這個詞

 
關(guān)于腰肌勞損,小編要告訴大家一個壞消息和一個好消息:
 
壞消息:
 
大部分腰肌勞損的人,肌肉、筋膜等軟組織很難恢復(fù)到最初的健康狀態(tài)。
 
好消息:
 
減輕腰痛、讓腰部少出問題,這是完全可以做到的
 
腰肌是怎么勞損的?
 
長期過度負(fù)重
 
人體軀干在負(fù)重時,腰是身體的承上啟下的部位,受到的壓力較大。
 
脊柱結(jié)構(gòu)失穩(wěn)
 
脊柱決定了軀干的穩(wěn)定性,當(dāng)脊柱結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定時,腰背部肌肉就會去輔助,長期下去會讓腰背部肌肉超負(fù)荷運轉(zhuǎn)。
 
長期彎腰
 
彎腰時間太長,腰部肌肉持續(xù)緊張,長期局部刺激會形成無菌性炎癥。
 
治療不當(dāng)
 
如腰部受了傷但治療不當(dāng),慢慢地也會發(fā)展成為腰肌勞損。
 
由于腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛,具體是哪種原因?qū)е碌难?,還需要做進(jìn)一步檢查才知道。
 
怎么防止腰肌勞損?
 
不久坐,不保持同一個姿勢太久。
 
選個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持,讓腰椎保持略微前傾的正常狀態(tài)(正常生理曲度)。
 
及時看醫(yī)生,及時治療,必要時可服用止痛藥。
 
請專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練師按摩,也有一定緩解作用。
 
4個動作,緩解腰肌勞損和腰痛
 
坐著,一條腿彎曲,一條腿伸直,雙手握住,分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去,做完3~5次之后換另一側(cè)。
 
注意事項:腰部要伸直。
 
趴著,雙膝和單手支撐,另一只手朝反方向拉伸,輕輕旋轉(zhuǎn)身體,做完3~5次之后換另一只手。
 
注意事項:上半身轉(zhuǎn)動,拉伸背部和腰部。
 
躺著,雙手抱住大腿,然后把膝蓋靠向胸部。
 
注意事項:膝蓋靠近胸口時會有腰部放松感。
 
躺著,抬起一條腿,用手扶住拉向一側(cè),堅持幾秒鐘后放開,做完3~5次之后換另一側(cè)。
 
注意事項:如果膝蓋碰不到地面,不用強(qiáng)求,能轉(zhuǎn)過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服,請立刻停止。
 
小貼士
 
腰肌勞損是我們生活中較為常見一種疾病。主要的癥狀就是表現(xiàn)為腰疼,十分影響我們的正常生活。如果在年輕的時候不注意對腰部的保護(hù),經(jīng)常彎腰或背負(fù)重物,時間長了便可能誘發(fā)腰肌勞損,所以我們需在日常生活中注意腰部健康,有問題及時到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。
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