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經(jīng)常腰背痛疼痛,不如試試“劃旱船”!

2018-06-02 來源:渭南市脊柱康復醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:久坐、久站、平時不正常的姿態(tài)、非正常的用力、長時間的伏案工作都會有造成腰背的傷病,老人腰背痛的內(nèi)部原因還可能有骨質(zhì)疏松、腰部軟組織病變、退行性改變等。

醫(yī)學界曾經(jīng)報道,全球大概有20%的人長期忍受背部酸痛的折磨。對于腰背痛的疾病,按摩只能起到緩解疼痛的作用,治標不治本。這里教大家一個有效的緩解方法是“劃旱船”。

一、老人腰背痛的原因

久坐、久站、平時不正常的姿態(tài)、非正常的用力、長時間的伏案工作都會有造成腰背的傷病,老人腰背痛的內(nèi)部原因還可能有骨質(zhì)疏松、腰部軟組織病變、退行性改變等。

二、學學“劃旱船”

1.動作要領(lǐng):

身體挺直,雙腳開立,并由髖處上體前傾,塌腰挺胸,抬頭向前看,雙手前舉(似抓住船的雙槳一樣)。雙手從前位往后劃動(如拉船槳的動作),上身前傾,雙手由前往后運動,大約做50次,每天晚上做一次。

2.練習作用:

按摩雖立竿見影,但增強背部肌肉才是硬道理。“劃旱船”對頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合訓練,可緩解頸、背部許多問題,對于老年人的腰背痛是一種很好的練習手段,且對老人的舊傷、新傷都有很好的恢復作用,對提高人體生理功能有很大益處。

3.注意事項:

每次動作前應(yīng)進行一般性熱身,既可以保證腰背部充分活動,又可以盡量避免受傷。每次劃的力度以小、中、大、中、小的順序為宜。要經(jīng)常改變劃的方式,并記錄劃的感受。

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