低頭族，你該如何避免頸椎?。?/h1>

2018-05-08 來源：A脊柱微棧  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：牽扯頸椎肌肉，出現(xiàn)頸部肌肉勞損：玩手機時，頸部前傾過度、身子不自然彎曲，頸部越來越前傾，長時間保持這個動作時，對頸椎肌肉產(chǎn)生牽扯，形成對頸椎韌帶、肌肉的緊張

快節(jié)奏的生活，繁重的辦公室工作，越來越多的白領(lǐng)一族飽受頸肩痛折磨！

你有脖子酸痛、僵硬、不適癥狀嗎？

你有枕頸部酸脹、疼痛，頭暈、頭痛經(jīng)歷嗎？

你有頸部酸痛導(dǎo)致睡眠不佳，時有惡心，視物眼蒙，還有耳鳴的痛苦經(jīng)歷嗎？

你有落枕，頸部活動受限，疼痛難忍經(jīng)歷嗎？

以上這些癥狀是頸椎、脊柱外科醫(yī)生們診經(jīng)常遇見病人主訴。久坐辦公室的白領(lǐng)一族，比如審計、財務(wù)、軟件設(shè)計、IT一族、備考的考生等等，很多人都遭受過“頸肩痛”的騷擾！

頸肩痛往往是早期頸椎病的表現(xiàn)，是頸椎開始退變的信號，是機體不適給你提個醒！治療保護(hù)得當(dāng)，便可治愈；任其發(fā)展，會導(dǎo)致頸椎曲度改變，生理性前凸消失，頸椎反弓，頸椎間盤突出，如果嚴(yán)重者會壓迫頸神經(jīng)根或硬膜囊和脊髓，導(dǎo)致肢體麻木，力弱，共濟平衡失調(diào)等，也就是醫(yī)生常說的神經(jīng)根型頸椎病，或脊髓型頸椎病，嚴(yán)重者可能需要脊柱外科醫(yī)生的手術(shù)治療。

1低頭族長期低頭，會有那些危害呢？

牽扯頸椎肌肉，出現(xiàn)頸部肌肉勞損：玩手機時，頸部前傾過度、身子不自然彎曲，頸部越來越前傾，長時間保持這個動作時，對頸椎肌肉產(chǎn)生牽扯，形成對頸椎韌帶、肌肉的緊張，長時間后會處于慢性充血狀態(tài)，影響頸部的血液循環(huán)，造成頸部肌肉勞損。產(chǎn)生頸部僵硬，酸痛，活動受限，嚴(yán)重者出現(xiàn)諸如視物眼蒙等癥狀，睡眠不良，形成惡性循環(huán)。

頸椎曲度變直或出現(xiàn)反弓：正常人都有頸椎生理彎曲，如果生理彎曲變直，伸直向相反方向彎曲，稱為“反弓”。頸椎反弓是構(gòu)成頸椎常見病的病理基礎(chǔ)。長時間看電視、上網(wǎng)、玩手機等不良生活習(xí)慣，都會引起頸椎生理曲度減少、變直甚至反弓。頸椎反弓后會改變，頸椎正常力學(xué)環(huán)境，會加速頸椎間盤的退變，造成椎間盤膨出、突出，個別情況下造成髓核疝出，產(chǎn)生嚴(yán)重后果。

頸椎間盤突出：因長時間低頭，頸椎椎體向前擠壓，使椎間盤被迫向后方或側(cè)方突出，突出椎間盤壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致手臂乏力或麻木、疼痛癥狀，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)行走不穩(wěn)、力弱、手笨拙，易摔跤等癥狀。

2所以，這幾點建議將很受用：

避免長時間低頭工作或久坐：長時間低頭看電腦、上網(wǎng)、看書、看手機，久坐電腦桌前，這些看似司空見慣的日常工作和生活常態(tài)，會引起頸部肌肉長時間的勞損，引起缺血，導(dǎo)致頸部酸痛、僵硬等不適癥狀，癥狀重者還會出現(xiàn)頭暈、腦脹，長時間低頭后突然抬頭，還會導(dǎo)致一過性腦缺血發(fā)作引起惡心、黑蒙、眩暈和心慌等癥狀。建議保持正確的坐姿，且每工作1-2小時，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)走動和活動頸椎；建議做針對性頸項肌鍛煉，有助于維持頸椎生理性前凸。

避免趴在桌子上睡覺：快節(jié)奏的工作和生活，上班族中午趴在辦公桌上小睡一會，成了習(xí)慣。殊不知，趴在桌子上會因為頸椎過度屈曲、腰椎也處在屈曲受力狀態(tài)，肌肉容易疲勞和缺血，加速頸椎退變。

選擇一款理想的枕頭：我們每個人一生中有1/3的時間在睡眠中度過，選擇一款理想的枕頭至關(guān)重要。一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地硬度適中，透氣性好的（推薦傳統(tǒng)蕎麥殼或桑蠶粑粑填充物，具有益氣養(yǎng)血、提神養(yǎng)顏功效），以中間低、兩端高的元寶形為好。

應(yīng)拋棄質(zhì)地過度柔軟，躺上去易變形的枕頭，或雖然枕頭有一定硬度，枕頭填充物不實，睡完后填充物易移動，導(dǎo)致枕頭變形，這樣的枕頭也應(yīng)當(dāng)拋棄；枕頭過低或過高都不符合頸椎的生理曲線，理想的高度是平臥位舒適，側(cè)臥時有肩膀的襯墊，頭部不至于側(cè)屈，整個脊柱中軸在一條曲線上；理想的枕頭在晨起后，頸部無酸痛等不適感。

預(yù)防頸部著涼：頸部吹冷風(fēng)或受涼，比如冬天戶外頸部受涼，亦或夏天座位距離空調(diào)太近，頸后部正對空調(diào)吹風(fēng)口，或者睡覺夜間開窗等，頸部受涼后，局部毛細(xì)血管收縮導(dǎo)致血運受損，也容易誘發(fā)頸肩痛或頸椎病。

避免長期穿高跟鞋：年輕女性愛美，穿高跟鞋，更容易凸顯女性S形曲線美，走路婀娜。穿高跟鞋后不僅改變足部的三點力線結(jié)構(gòu)，足踝部和整個下肢容易勞損；更重要的是穿高跟鞋會導(dǎo)致身體整個重心前移，機體通過挺胸、抬頭、翹臀，增加整個脊柱S形彎曲來適應(yīng)，久而久之，會導(dǎo)致脊柱后側(cè)肌肉韌帶包括頸項部、胸背部、下腰部等椎旁肌肉疲勞和勞損，誘發(fā)頸肩痛，胸背酸痛等癥狀。

有職業(yè)因素者，建議在空閑時間做一些頸椎保健操及小燕飛等。