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腰椎間盤突出癥怎樣運動鍛煉?

2018-04-02 來源:腰椎盤突出怎么治療效果好  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期,一定要臥硬板床休息,并適當采取的治療,絕對禁止進行體育運動。一旦腰椎間盤突出癥的癥狀加重,就必須休息,待癥狀好轉(zhuǎn)后方可再進行體育運動,切不可盲目堅持活動。

很多腰椎間盤突出癥患者都說很怕運動,因為運動時如果不注意就有可能加重病情??墒茄甸g盤突出癥還是需要做些適量的、適當?shù)倪\動的,因為這對治療也是一個好方法。下面就給大家介紹一些方法,告訴大家腰椎間盤突出癥患者應(yīng)該怎么鍛煉。

腰椎間盤突出癥患者適當?shù)剡M行一些體育運動,不僅可增強腰部血液循環(huán)而起到緩解腰椎間盤突出癥的作用,而且還可以加強腰背肌的力量,使腰椎穩(wěn)定性增強,起到減少腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)的作用。

在腰椎間盤突出癥的急性發(fā)作緩解期或已經(jīng)緩解僅有輕微癥狀的患者,可適當參加體育運動,但要緩慢地進行運動并適當控制活動量,循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動,且要對運動項目進行選擇,初期應(yīng)選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目,并在運動時采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。

在腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期,一定要臥硬板床休息,并適當采取的治療,絕對禁止進行體育運動。一旦腰椎間盤突出癥的癥狀加重,就必須休息,待癥狀好轉(zhuǎn)后方可再進行體育運動,切不可盲目堅持活動。

腰椎間盤突出癥鍛煉:

1退步走。每天退步走40~60分鐘。走的時候盡可能往后倒,以走完后微感疲勞,但不加重癥狀為度。

2燕飛式。俯臥在床上,將上肢放置背后,然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20~50次,每天早晚各一次,逐漸加量。

3五點支撐。仰臥床上,用雙肘、雙足及頭支撐身體,用力向上挺腹,堅持片刻,然后放下,重復(fù)數(shù)遍,以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

4仰臥蹬車。仰臥床上,雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次,每次10~15分鐘。

5屈滾法。仰臥床上,屈膝屈髖,雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5~6次,可使后縱韌帶得到牽拉松解,提高韌帶張力,增強椎間盤后位的制約與穩(wěn)定,同時使椎間隙得到調(diào)整,關(guān)節(jié)得以松解,恢復(fù)腰部前屈活動功能。

6仰臥起坐。每天早晚各一次,每次做10~20個。

7引體向上。身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質(zhì)差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反復(fù)多次。

8游泳。在眾多的體育運動項目中,游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應(yīng)注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低,并在游泳前要進行充分的準備活動,游泳的時間不宜過長,運動中要有一定的時間間歇,以避免腰部過度疲勞。

腰椎間盤突出癥患者可以做運動鍛煉一下,但是不要做太劇烈或者不當?shù)倪\動?;颊呖梢越梃b小編在上文提到的方法,相信對您的幫助會很大。患者要及時的接受治療,不要拖延病情,避免加大治療的難度,要及早治療,早日康復(fù)。

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