春季氣候變暖，人們戶外活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)增加，由于冬季人們運(yùn)動(dòng)量較少，腰背肌肉及骨關(guān)節(jié)因長(zhǎng)時(shí)間的休息而松馳萎縮，活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的突然增加常造成嵴柱小關(guān)節(jié)的錯(cuò)位，肌肉的撕裂，嚴(yán)重的甚至可以發(fā)生腰椎間盤突出。

對(duì)于這些疾病的預(yù)防，主要是要有一個(gè)從冬季過度到春季的適應(yīng)過程，也就是說勞動(dòng)與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要逐漸增加，使骨關(guān)節(jié)肌肉韌帶有一個(gè)適應(yīng)過程，預(yù)防腰痛的突然發(fā)生。下面我就講述一下腰部的養(yǎng)護(hù)和生活細(xì)節(jié)的相關(guān)。

白領(lǐng)上班族，腰突年輕化

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)現(xiàn)在約有15%的腰椎間盤突出癥患者，35歲以下的患者比例越來越大。為什么白領(lǐng)上班族容易患上腰部疾病呢？主要是因?yàn)?，白領(lǐng)多數(shù)時(shí)間處于身體前屈狀態(tài)，久坐不動(dòng)、坐姿不正、缺乏運(yùn)動(dòng)等，都是伏案工作的白領(lǐng)常態(tài)。此外，彎腰搬重物、家務(wù)勞動(dòng)、蜷伏開車等“危險(xiǎn)”動(dòng)作，都有可能損傷腰部的肌肉和椎間盤。據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，對(duì)正常工作的人來說，腰椎每天前屈的次數(shù)將高達(dá)3000---5000次，而后伸的動(dòng)作卻很少；長(zhǎng)此以往，便造成椎間盤應(yīng)力不平衡，腰椎后方韌帶過度牽伸也就不足為怪了，表現(xiàn)在人體感覺上就是腰痛。下面是防治建議。

避免腰部負(fù)重

由于患者的負(fù)重能力下降，因此應(yīng)盡量避免去做一些重體力活，減少每天彎腰的次數(shù)，盡可能以下蹲來代替彎腰；彎腰起立時(shí)要緩慢給力，以便減輕腰部負(fù)重。

糾正不良坐姿，盡量不要久坐。

盡量讓座位舒適一些，以腰部能伸直的靠在椅背上為準(zhǔn)。坐到位置上時(shí)，盡量抬頭挺胸，維持腰椎的正常生理曲線，減輕腰部受力，使腰背肌可以大部分放松。同時(shí)，要經(jīng)常變換姿勢(shì)，盡量避免久坐不動(dòng)；超過1個(gè)小時(shí)就要起身做一些腰背部活動(dòng)，如向右旋轉(zhuǎn)2--4圈，再向左旋轉(zhuǎn)2-4圈，彎腰，挺胸等。

腰部保暖，要風(fēng)度更要溫度

為了追求“時(shí)尚風(fēng)度”，現(xiàn)在大多數(shù)年輕人都忽略了腰部的保暖，即使在寒冷、潮濕的季節(jié)和環(huán)境下，也因不愿意讓自己顯得過于臃腫而少穿一層。殊不知，長(zhǎng)期受風(fēng)、寒、濕侵襲，會(huì)減緩血流速度，引起毛細(xì)血管收縮，遇到病變部位，氣血回流不暢的現(xiàn)象就更加突出，也就更容易造成肌肉血管痙攣。這樣一來，不太明顯的癥狀在短時(shí)間內(nèi)明顯化，增加腰椎間盤壓力，甚至造成退變的椎間盤破裂。我們不妨在平日里用雙手放在腰后，感受一下腰部的溫度，是不是比身體其他部位都要涼。所以，出門之前看看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)纏上一個(gè)腰帶。

父母腰腿健康，不容忽視

對(duì)于父母來說，我們要注意，由于年齡的增長(zhǎng)，很多中老年人容易腰椎盤突出。因此，避免讓他們脊椎過度受力或彎曲，盡量能在硬板床上睡眠。腰痛時(shí)，可以將軟毛巾和鹽袋之類的東西墊在腰下，讓腰部稍微抬起一點(diǎn)，從而放松腰部后方韌帶。根據(jù)臨床反饋，經(jīng)過這個(gè)治療方法，患者在第二天起床時(shí)，大都會(huì)感覺腰部肌肉不再緊皺，“像卸了一個(gè)大包袱”。

產(chǎn)后腰痛，不可承受之重

產(chǎn)后腰痛即婦女生產(chǎn)后一段時(shí)間出現(xiàn)的腰痛，是生育期女性中較為普遍的現(xiàn)象。中醫(yī)講“通而不痛，痛而不通”，婦女分娩后內(nèi)分泌系統(tǒng)尚未得到調(diào)整，骨盆韌帶、腹部肌肉都還處于比較松弛的狀態(tài)，加之產(chǎn)后照料嬰兒要經(jīng)常彎腰，從而造成了氣滯血瘀，不通而痛的情況。

在這里，要提醒產(chǎn)婦，坐月子時(shí)期千萬要注意保暖，同時(shí)也不要長(zhǎng)時(shí)間臥床不動(dòng)。產(chǎn)后腰痛如得不到及時(shí)治療或不有意識(shí)的進(jìn)行鍛煉恢復(fù)，很有可能就此落下“后遺癥”，持續(xù)幾年或者十幾年。因此，生產(chǎn)后的婦女也應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，多進(jìn)行腰部肌肉訓(xùn)練，以增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，并注意床鋪的軟硬程度，保持脊柱的生理彎曲，避免風(fēng)寒侵襲。此外在飲食上，應(yīng)多吃高鈣食物，多補(bǔ)充人體所需要的微涼元素和礦物質(zhì)。

溫馨提示：以上內(nèi)容僅作為參考，不針對(duì)任何患者或病情。出于對(duì)病人的負(fù)責(zé)，在不清楚患者的詳細(xì)病癥情況時(shí)，我們不做治療方面的建議。