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一個(gè)簡單動(dòng)作,就能治好脖子痛、腰痛、膝蓋痛……

2018-01-23 來源:頸椎衛(wèi)士  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)痛....在中老年人群中很常見,現(xiàn)在卻越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛,頭暈、耳鳴,走路發(fā)飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學(xué)學(xué)這套極簡“止痛操”。

  脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)痛....在中老年人群中很常見,現(xiàn)在卻越來越偏愛年輕人。頸肩部疼痛,頭暈、耳鳴,走路發(fā)飄……這些困擾讓人煩不勝煩。今天大家一起來學(xué)學(xué)這套極簡“止痛操”。

  頸椎

  示范動(dòng)作

  每天用這個(gè)動(dòng)作“上舉走”走路,堅(jiān)持200步。

  預(yù)防脖子痛:每天坐1個(gè)小時(shí),起來活動(dòng)活動(dòng)肩頸,自己隨時(shí)隨地的搓一搓脖子,搓到發(fā)熱最好。

  腰椎痛

  示范動(dòng)作

  左右腳輪換,反復(fù)50次。最好早晚各一次。

  你在做后踢腿時(shí),可以明顯感知腰部的酸痛點(diǎn),你每天可以隨時(shí)隨地的輕輕敲打酸痛點(diǎn)100下。

  保護(hù)關(guān)節(jié)

  示范動(dòng)作

  反復(fù)30次,可以早晚兩次。

  膝蓋痛

  示范動(dòng)作

  膝蓋正面、膝關(guān)節(jié)外側(cè)面、膝關(guān)節(jié)后側(cè),每個(gè)部位各拍30下。

  經(jīng)常拍打膝關(guān)節(jié),會(huì)刺激血液供應(yīng),增強(qiáng)關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。

  實(shí)際上,我們在坐車、或者看電視時(shí),搓揉大腿正面,這樣可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快,緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。

  關(guān)節(jié)痛

  示范動(dòng)作

  靠墻站立,挺胸抬頭成大字。每次堅(jiān)持1分鐘,每天兩三次。

  每天隨時(shí)隨地的輕輕敲打髖關(guān)節(jié)疼痛點(diǎn)80下,可以緩解髖關(guān)節(jié)痛。

  請記住,解決疼痛最好的辦法就是:

  少坐

  多運(yùn)動(dòng)

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