補(bǔ)鈣的5大陷阱，戳進(jìn)來(lái)看看！

　　1補(bǔ)進(jìn)去的鈣不能被全吸收

　　過(guò)度補(bǔ)鈣會(huì)傷身

　　2食物不能滿(mǎn)足再吃鈣片

　　拿不準(zhǔn)最好問(wèn)醫(yī)生

　　鈣片雖然可以吃，但前提是食物不能滿(mǎn)足人體的需要。五花八門(mén)的鈣制劑，選擇前一定要了解自己日常飲食模式中大約含有多少鈣，離推薦攝入量的差距有多少。如果拿不準(zhǔn)一定要請(qǐng)教醫(yī)生，切忌盲目補(bǔ)鈣。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每日鈣攝入量：

　　0-6個(gè)月：300毫克/天(純母乳喂)；

　　7個(gè)月-1歲：400毫克/天；

　　1歲-3歲：600毫克/天；

　　4歲-11歲：800毫克/天；

　　成年人：800毫克/天；

　　孕婦：1000毫克/天。

　　一般食物中的含鈣量如下：

　　3缺鈣不能單純補(bǔ)鈣

　　有幫忙才能吸收好

　　很多營(yíng)養(yǎng)素之間都有相互促進(jìn)作用，比如在補(bǔ)鈣的同時(shí)，如果能再補(bǔ)充維D、維C和適量蛋白質(zhì)，再配合運(yùn)動(dòng)，則補(bǔ)鈣效果會(huì)更好。

　　1維生素D

　　曬太陽(yáng)是維生素D3最簡(jiǎn)單的來(lái)源，此外，動(dòng)物性食物是天然維D的主要來(lái)源，如含脂肪高的海魚(yú)和魚(yú)卵、肝臟、蛋黃和乳酪等。

　　2維生素C

　　維C能促進(jìn)成骨細(xì)胞生長(zhǎng)，促進(jìn)機(jī)體吸收鈣。新鮮蔬果維生素C含量都不差，一般葉菜類(lèi)維C含量比根莖類(lèi)多，酸味水果維C含量比無(wú)酸味水果多。

　　3蛋白質(zhì)

　　膳食中蛋白質(zhì)不足或過(guò)量，會(huì)對(duì)機(jī)體鈣平衡和骨組織中的鈣含量起到負(fù)調(diào)節(jié)作用。肉蛋奶類(lèi)、豆制品等都是蛋白質(zhì)的好來(lái)源。

　　4運(yùn)動(dòng)

　　要想補(bǔ)鈣好，運(yùn)動(dòng)不能少。機(jī)體得到鈣以后，要有肌肉運(yùn)動(dòng)的牽拉、擠壓，鈣質(zhì)才能到達(dá)骨骼組織內(nèi)“安家”。

　　4鈣片不是含鈣越高越好

　　買(mǎi)小劑量的利吸收

　　鈣片不是含鈣量越高就越好，無(wú)論鈣片中的鈣含量多與少，人體對(duì)各類(lèi)鈣片的吸收率都大致相同。但如果采用少量多補(bǔ)的方法可有效提高吸收率，也就是說(shuō)買(mǎi)鈣片時(shí)，盡量選擇小劑量的，并且分多次服用。比如，同樣是碳酸鈣，每片600毫克的鈣，不如每片200毫克鈣吸收好。

　　5小心鈣片“殺手”

　　吃完鈣片要多喝水

　　1藥物

　?、兕^孢類(lèi)抗生素

　　如頭孢曲松鈉、頭孢哌酮鈉、頭孢拉定、頭孢唑啉鈉等，容易和鈣離子結(jié)合形成沉淀物（《400種中西藥注射劑臨床配伍應(yīng)用檢索表》）。兒童腎小管比成人的要細(xì)小，補(bǔ)鈣期間有可能引起抗生素結(jié)石。

　　②雌激素

　　用雌激素的同時(shí)大量補(bǔ)鈣，會(huì)明顯增加患膽結(jié)石、腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

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