為什么你的拉伸沒有效

2017-11-20 來源：骨科名醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：俗話說“筋長一寸，壽長十年”，拉筋越來越被人們所重視。尤其在國外，拉筋是非常受歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目。除了運(yùn)動員或正在接受訓(xùn)練的人，很多民眾也非常投入，平常就會做拉筋運(yùn)動。

　　拉伸，也稱拉筋、伸展等。拉筋可以有效的增加肌肉長度，保持正常的肌肉張力和生物力學(xué)，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，徹底改善關(guān)節(jié)攣縮、脊柱偏移及相關(guān)的疼痛。

　　俗話說“筋長一寸，壽長十年”，拉筋越來越被人們所重視。尤其在國外，拉筋是非常受歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目。除了運(yùn)動員或正在接受訓(xùn)練的人，很多民眾也非常投入，平常就會做拉筋運(yùn)動。

　　關(guān)于拉伸的方法，有很多，包括靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、PNF拉伸等。可是不少人在進(jìn)行自我拉伸時候卻出現(xiàn)很多問題。比如說沒有效果、引起其他部位的疼痛等。

　　那如何系統(tǒng)有效的拉伸，很重要一點(diǎn)是牽拉感。很多人拉伸只是學(xué)著別人的樣子，做了一下，牽拉感沒找到，這樣拉伸就是無效的。怎樣找到牽拉感呢，如下圖，請把左手臂伸直，右手抓住左手，往身體的方向拉，這時候你的左手小臂中就會有肌肉被拉扯的感覺，再多拉一點(diǎn)點(diǎn)，有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，酸痛受不了停住，保持均勻呼吸。

　　注意，牽拉感清晰準(zhǔn)確的出現(xiàn)在圖中紅色的部位，牽拉感不明顯，按照箭頭的方向，將左手往右手的方向旋轉(zhuǎn)，直到牽拉感出現(xiàn)。請記住這個牽拉感，后面所有的肌肉拉伸都必須找到這個牽拉感。只有牽拉感出現(xiàn)在正確的位置，拉伸才是有效的。

　　其次，拉伸的動作很重要，不適當(dāng)?shù)睦顒幼饕矔硎軅蛘咂渌麊栴}，我們在網(wǎng)絡(luò)上看到的拉筋動作并不適合每一個人。如下圖，我們對比下兩種拉伸方法。

　　用傳統(tǒng)方法拉筋時，除了容易摔倒、疼痛難受外，而對一部分人來說容易誘發(fā)腰椎疾病。研究數(shù)據(jù)表面，仰臥時對腰椎壓力最小。

　　腰酸背痛時，有些人會去按摩，并伸展背部肌肉，可是總感覺不易放松，或者放松后不多久又覺得緊繃。

　　其實(shí)，這個時候背肌并非緊繃，而是不斷在用力。因?yàn)檎Ｇ闆r下，當(dāng)我們站立時腰部是友腹內(nèi)壓和背肌共同平衡作用下維持腰桿挺直的姿勢的，此時背肌最放松也不容易酸痛。

　　但但腹內(nèi)壓能力瓦解時，身體本能會以背肌過度用力的方式去維持腰桿挺直的姿勢。這時去摸腰背肌肯定是僵硬的，它一直在用力硬撐著。

　　而我們要做的更應(yīng)該是重建腹內(nèi)壓來維持兩者間的微妙平衡關(guān)系，讓腰背肌不再過度出力。腹內(nèi)壓重建方式可以做吸氣時腹部向外擴(kuò)張的動作。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

活血祛瘀，消腫止痛的功效。用于跌打損傷，骨折筋傷，瘀滯腫痛，經(jīng)閉痛經(jīng)，產(chǎn)后瘀阻，胸腹刺痛，癰疽腫痛。

健客價：￥11

清熱解毒，消腫止痛。用于喉痹、暴暗、急性咽喉炎，屬于風(fēng)熱癥者。

健客價：￥5.5

對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼，高眼壓癥，部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼，加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。

健客價：￥12

健客價：￥13

健客價：￥20

清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病，癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。

健客價：￥27

清熱利濕。用于濕熱下注，足膝紅腫，筋骨疼痛。

健客價：￥59

疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見：失眠多夢，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。

健客價：￥46

舒利迭以聯(lián)合用藥形式，用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療，包括成人和兒童哮喘。這可包括：接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。注：本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。

健客價：￥207

改善記憶、促進(jìn)生長發(fā)育、免疫調(diào)節(jié)。

健客價：￥42

用于抗血小板聚集，預(yù)防血栓形成。

健客價：￥14

主要用于抗血小板聚集，用于預(yù)防血栓形成。

健客價：￥12

益氣復(fù)脈，養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧，心悸氣短，脈微自汗。

非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片

非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片

非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片

各種植物成份配合作用，一方面幫助肌膚鎖住水份和養(yǎng)分，避免水份和養(yǎng)分的流失而使肌膚變得干燥沒有光彩；另一方面源源不斷地為肌膚補(bǔ)充水分和養(yǎng)分，使肌膚得到充足的營養(yǎng)，讓肌膚變得水潤剔透，充滿年輕健康的感覺。

健客價：￥36

益氣，養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧，心悸氣短，自汗。

健客價：￥16.5

舒利迭以聯(lián)合用藥形式（支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素），用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療，包括成人和兒童哮喘。這可包括：1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴(kuò)張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。

健客價：￥144