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做好這8條讓你遠離腰椎??!

2017-10-27 來源:濟南骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:預防腰椎病平時就要注意結(jié)合自己的特點和條件,做必要的體育鍛煉,并持之以恒,可增強體魄,增加靈活性、反應性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。

  腰椎病對于我們的生活影響非常的大,而且還容易導致多種并發(fā)癥的發(fā)生。那么我們怎么去預防腰椎病呢?

  1.加強鍛煉

  預防腰椎病平時就要注意結(jié)合自己的特點和條件,做必要的體育鍛煉,并持之以恒,可增強體魄,增加靈活性、反應性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。

  2.注意合理用腰

  提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。

  3.注意休息

  休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放,保證身體協(xié)調(diào)性,減少發(fā)生各種急性疼痛的機會。

  4.坐姿端正

  長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?;顒油韧?,自坐位起立時,應先將上身前傾,兩足向后,使上身力量分布在兩足,然后起立。

  5.站勢端正

  長時間站立工作者,應適當使雙臂上伸和做蹲體動作,可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié),消除疲勞,延長腰肌耐力。應盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作。經(jīng)常需要長期站立的工作者應學會“站立平腰保護法”,即輕輕收縮臀肌,雙膝微彎,此時骨盆即轉(zhuǎn)向前方,腹肌內(nèi)收,腰椎生理前凸變平,這樣就可以調(diào)節(jié)脊柱負重線,達到消除疼痛和疲勞的目的。

  6.防止過度勞累

  腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉,韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。所以,注意不要讓腰部過于疲勞,以免誘發(fā)腰椎病的產(chǎn)生。

  7.堅持腰的保健運動

  經(jīng)常進行腰椎各方向的活動,使腰椎始終保持生理應力狀態(tài),加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩(wěn)定性,對腰的保護能力加強,防止腰椎發(fā)生退行性改變。

  8.保持良好的生活習慣

  睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時,還要把握飲食有節(jié)、房事有度。

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