一篇讓你徹底明白“腰疼”的好文章！

2017-10-10 來(lái)源：骨事匯標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：其實(shí)，產(chǎn)婦出現(xiàn)腰痛的原因很多，體內(nèi)激素水平的變化造成脊柱和骨盆韌帶的松弛，增加腰骶部肌肉的負(fù)擔(dān);同時(shí)產(chǎn)婦長(zhǎng)時(shí)間懷抱嬰兒坐姿哺乳也是產(chǎn)生腰痛的一個(gè)重要原因。

　　很多人一腰疼，首先會(huì)想到“腰椎間盤(pán)突出”或“腎虛”。其實(shí)引起腰疼的原因很多，腰疼不僅僅是骨科病，還有可能和泌尿外科、婦科、普通外科、消化內(nèi)科、胸外科、血管科、皮膚科等有關(guān)。作為一個(gè)專(zhuān)業(yè)的骨科平臺(tái)，今天我們就只談?wù)劰强品懂犂锏难邸?/p>

　　一、什么樣的人最容易腰疼？

　　腰疼的患者中，以司機(jī)和白領(lǐng)居多。這是因?yàn)樗麄兊墓ぷ骱蜕盍?xí)慣導(dǎo)致的，比如久坐或者坐姿不正確、桌椅高度不合適等，都容易造成腰部肌肉疲勞。如果腰部肌肉長(zhǎng)期得不到體息，還會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉的痙攣，最終出現(xiàn)腰部的疼痛。另外，有些腰背部肌肉力量薄弱、體重過(guò)大的人也比較容易出現(xiàn)腰疼的癥狀。

　　二、做完月子的女人為什么愛(ài)腰疼？

　　很多女性在生完孩子后都會(huì)出現(xiàn)腰疼的毛病，每每遇到這種情況，老人們總是語(yǔ)重心長(zhǎng)地說(shuō):讓你月子里保護(hù)好腰別受涼，你不聽(tīng)，看看落下毛病了吧？不聽(tīng)老人言，吃虧在眼前！

　　其實(shí)，產(chǎn)婦出現(xiàn)腰痛的原因很多，體內(nèi)激素水平的變化造成脊柱和骨盆韌帶的松弛，增加腰骶部肌肉的負(fù)擔(dān);同時(shí)產(chǎn)婦長(zhǎng)時(shí)間懷抱嬰兒坐姿哺乳也是產(chǎn)生腰痛的一個(gè)重要原因。

　　說(shuō)到“受涼”，溫度突然降低會(huì)導(dǎo)致血液流速減慢，肌肉代謝的產(chǎn)物因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不能通過(guò)血液轉(zhuǎn)運(yùn)得到清理，從而堆積起來(lái)。這可能是部分患者腰部一受涼就疼的原因，但是“受涼”是否一定會(huì)產(chǎn)生腰痛，受多低溫度的“涼”，受多長(zhǎng)時(shí)間的“涼”才會(huì)導(dǎo)致腰痛，至今還沒(méi)有一個(gè)確切的科學(xué)依據(jù)來(lái)證實(shí)。

　　三、怎樣才能不腰疼?

　　相比治療，其實(shí)預(yù)防的意義更大。除去部分少見(jiàn)的先天性腰椎發(fā)育異常的情況，我們可以通過(guò)哪些努力預(yù)防腰痛或降低腰痛的發(fā)生呢?

　　1.站著說(shuō)話(huà)不腰疼

　　已有的研究證實(shí)，人體脊柱在不同體位所承擔(dān)的負(fù)荷是不同的。

　　讓很多白領(lǐng)想不到的是，坐位上半身前傾約30°時(shí)，腰椎需要承受的壓力是最大的。而這恰恰是我們大多數(shù)人工作時(shí)的“標(biāo)準(zhǔn)”坐姿。腰椎承受的壓力越大，腰椎間盤(pán)退變的可能性越大，參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出現(xiàn)因?yàn)榧∪馄谝l(fā)的腰痛。所以說(shuō)，站著出現(xiàn)腰痛的概率至少相比于“坐著說(shuō)話(huà)”和“坐著彎腰說(shuō)話(huà)”更小。

　　所以，對(duì)于久坐一族來(lái)說(shuō)，再繁忙的工作也要注意勞逸結(jié)合，保證坐著工作一段時(shí)間后站起來(lái)走走，讓全身的肌肉得到放松體息。如果有可能的話(huà)，每天有2-3小時(shí)不妨采用站著辦公的方式，也有助于預(yù)防腰疼。

　　2.保持正確坐姿不腰疼

　　保持正確的坐姿，讓上身保持直立，即“坐如鐘”，也可以預(yù)防腰疼。為了讓腰背部與椅背很好的貼附，建議坐久的朋友可以放一個(gè)靠墊到腰部與椅背之間，用以支撐腰部。同時(shí)要避免身體過(guò)度前傾，桌椅的高度要合適。如果需要伏案寫(xiě)作或操作筆記本電腦，以雙肩放松、雙上肢自然置于桌面，以不需屈曲頸部，雙眼即可觀(guān)察操作區(qū)域?yàn)橐?。這種坐姿可以使腰椎受到的壓力最小，同時(shí)頸、肩、背的肌肉也不會(huì)因?yàn)轶w位的原因，在工作中一直處于收縮導(dǎo)致疲勞痙攣的狀態(tài)。

　　3.“拈輕怕重”不腰疼

　　在生活中，盡量不要搬抬重物，以免用力不當(dāng)傷及腰部。如果需要彎腰搬抬重物，可以屈膝、屈髖代替彎腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的損傷。

　　4.挑好床墊不腰疼

　　選擇軟硬適度的床墊有利于放松腰部的肌肉，不要選擇過(guò)軟的床墊，平臥后腰部感覺(jué)空虛或直接陷人其中的床墊是不適合的，當(dāng)然也沒(méi)有必要睡硬板床。

　　5.經(jīng)常鍛煉不腰疼

　　舉個(gè)例子大家更好理解，把腰部肌肉比作吊橋的繩索，而橋梁就是我們的腰椎。腰部肌肉越強(qiáng)壯，則吊橋的繩索就越結(jié)實(shí)，這個(gè)橋就越穩(wěn)定，腰椎的不同姿勢(shì)就越容易維持。反之，吊橋繩索松弛，橋晃動(dòng)得厲害，我們的腰椎就會(huì)越不穩(wěn)定，過(guò)度的腰椎活動(dòng)就會(huì)進(jìn)一步加重腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腰痛。更嚴(yán)重的情況是長(zhǎng)期的腰椎不穩(wěn)定所帶來(lái)的腰椎間盤(pán)的加速退變。所以，加強(qiáng)腰背肌鍛煉是降低腰痛頻率、保護(hù)腰椎的最佳辦法。

　　四、腰疼來(lái)襲怎么辦?可以通過(guò)鍛煉的方式緩解嗎?

　　對(duì)于腰疼的急性期，我們一定要臥床休息，不要過(guò)度練習(xí)。此時(shí)鍛煉非但不能有效地緩解腰痛，反而有可能加重腰部的損傷，造成腰痛加重，恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)。如果在體息的情況下，腰痛依然不能得到有效地緩解，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)檢查導(dǎo)致腰痛的原因。

　　當(dāng)腰椎處于緩解期時(shí)，我們可以通過(guò)一些腰背肌鍛煉的方式來(lái)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

　　常用的腰背肌鍛煉法

　　1、燕飛

　　平臥在床上(床不要太軟)，雙手交叉放于腰部，挺起前胸，與此同時(shí)臀部使勁，讓屁股帶動(dòng)大腿，使身體反翹起來(lái)，保持5--10秒，然后放下來(lái)。這套動(dòng)作一般以，10個(gè)為一組，每天早晚各兩組，就可以有效地改善腰痛的問(wèn)題。

　　2、五點(diǎn)支撐

　　平躺在床上，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘尖、雙足底著床，將臀部及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅(jiān)持5秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點(diǎn)支撐。這個(gè)動(dòng)作我們可以分早、中、晚三個(gè)時(shí)段來(lái)練，對(duì)于剛開(kāi)始練習(xí)的患者，我們不規(guī)定具體的數(shù)量，每次量力而行就可以。但是如果時(shí)間長(zhǎng)了，最好能每天早、中、晚3次，每次30個(gè)。只要堅(jiān)持，您腰椎病的情況會(huì)有非常大的改善。

　　3、平板支撐

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。