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教您六招緩解腰酸

2017-09-17 來源:太和腰椎康復  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:保持坐位的時間太長了還是運動過度,或者之前就伴有腰扭傷,如果還可以緩慢往各個方向去活動腰椎,請注意多臥床休息,避免負重。有腰扭傷史的讀者,若已經(jīng)造成較大的不適,請及時前往醫(yī)院檢查治療。

  眾所周知:頸肩腰腿痛在日常生活中是很常見的,其實腰酸的原因呢不外乎是腰椎間盤突出、腰椎小關節(jié)紊亂、腰部肌肉勞損等。在這里,小編要給大家普及的是腰酸或者一些疼痛程度比較輕的腰痛的緩解小技巧:

  1、首先要判斷你的腰椎的生理曲度

  是變直了還是變大了假如生理曲度比較大的,按下圖所指示的“抱膝滾動”運動做假如生理曲度比較小的,按下圖所指示的運動“俯臥支撐”做

  2、是什么原因引起的腰酸

  是因為保持坐位的時間太長了還是運動過度,或者之前就伴有腰扭傷,如果還可以緩慢往各個方向去活動腰椎,請注意多臥床休息,避免負重。有腰扭傷史的讀者,若已經(jīng)造成較大的不適,請及時前往醫(yī)院檢查治療

  3、熱敷

  促進腰部肌肉的血液循環(huán)??梢杂脽崦砘蛘邿崴旁谙鄳课唬敺罓C傷

  4、吊單杠

  體力較好地讀者可以把自己懸吊在單杠上做自我牽引,起到放松腰背肌肉的效果

  5、訓練腹橫肌、腹直肌的方法

  6、訓練腹直肌的方法

  最后,小編要提醒讀者們,以上姿勢訓練僅僅用于緩解簡單的腰酸,如果有任何不適請停止練習,及時前往醫(yī)院檢查治療。

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