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腰椎間盤突出癥的十大危險動作

摘要:危險原因:長期直立工作會導(dǎo)致腰肌緊張,導(dǎo)致腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風(fēng)險增加。比如商場的售貨員就是腰椎間盤突出癥的好發(fā)人群,就是因為長期站立工作導(dǎo)致腰背部肌肉緊張。

  腰椎間盤突出癥的十大危險動作

  危險指數(shù):★

  危險原因:翹二郎腿會導(dǎo)致坐姿時骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,會造成腰肌勞損,同樣也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。

  小貼士:盡量保證坐位時不翹二郎腿,骨盆擺正,使腰椎受力均勻。

  2、長期直立工作

  危險指數(shù):★

  危險原因:長期直立工作會導(dǎo)致腰肌緊張,導(dǎo)致腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風(fēng)險增加。比如商場的售貨員就是腰椎間盤突出癥的好發(fā)人群,就是因為長期站立工作導(dǎo)致腰背部肌肉緊張。

  小貼士:工作時采用腳下踩踮腳物,并雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立后覺得腰背部不適,要主動打斷,做一些腰部伸展的動作。

  3、“老婦人”坐姿

  危險指數(shù):★★

  危險原因:“老婦人”式坐姿窩在沙發(fā)或凳子上會導(dǎo)致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加,長時間維持這個姿勢會導(dǎo)致腰椎間盤退變加重。但這個姿勢卻是很多人都比較喜歡的姿勢,每次上課的時候講到這一點,都會看到大家齊刷刷的坐正。

  小貼士:坐著的時候保持上身挺直,收腹,下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上,則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

  4、睡姿不良

  危險指數(shù):★★

  危險原因:平躺時,如果頸腰部無支撐,會導(dǎo)致腰背部肌肉緊張,這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受,這一點我自己深有體會,每次在辦公室的軟沙發(fā)上睡過后都會覺得腰部很空很難受,所以很有發(fā)言權(quán)。

  小貼士:盡量選擇硬床墊,平躺時膝蓋下面墊一軟枕,以便髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈,腰背部肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤突出的風(fēng)險。

  5、單手提重物

  危險指數(shù):★★★

  危險原因:單手提重物會使身體整體傾斜,椎間盤的受力雙向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,對椎間盤的危害很大。

  小貼士:盡量雙手提相同重量的物品,保證軀干平衡和腰椎受力均勻。

  6、跑步姿勢不良

  危險指數(shù):★★★

  危險原因:跑步是很多人喜歡的運動方式,但不正常的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢會導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會對椎間盤的風(fēng)險較大。

  小貼士:盡量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對椎間盤的脈沖式壓力。

  7、穿高跟鞋

  危險指數(shù):★★★★

  危險原因:高跟鞋使人的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力的集中,容易造成椎間盤損傷。

  小貼士:盡量穿平底鞋,如果特殊場合必須穿高跟鞋,盡量將重心放在腳跟而不是前腳掌。

  8、需要扭腰的運動

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  危險指數(shù):★★★★

  危險原因:高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球都需要腰部發(fā)力帶動手臂,這樣的常態(tài)性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓,是椎間盤突出的高危動作。

  小貼士:有腰椎間盤突出的患者盡量避免需要扭腰的運動,正常人在運動中也要做好腰部保護和預(yù)防。

  9、彎腰搬重物

  危險指數(shù):★★★★★

  危險原因:直接彎腰搬東西,會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出,很多患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。

  小貼士:單膝跪地,盡可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然后以保持背部筆直的方式地站起;起身后重物要盡量貼近身體。

  10、慢性咳嗽、便秘

  危險指數(shù):★★★★★

  危險原因:長期慢性咳嗽和便秘會導(dǎo)致腹壓增加,而椎間盤受力增加,也是腰椎間盤突出的明確危險因素。

  小貼士:針對病因治療慢性咳嗽和便秘。

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