這四個(gè)舉動(dòng)太傷腰，我們卻每天都在做！

2017-08-22 來(lái)源：盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：椎間盤(pán)的壓力會(huì)隨人體的姿勢(shì)變化而發(fā)生變化。如果人在站立時(shí)脊柱負(fù)荷以100計(jì)算，那么，坐著時(shí)壓力增加到150，站立前屈時(shí)為210，坐位前屈時(shí)為270，而在平臥時(shí)，椎間盤(pán)的壓力只有30。

　　如今，“腰突癥”已纏上20+、30+、40+的青壯年！為什么？出門(mén)開(kāi)車(chē)、上班久坐、晚上網(wǎng)游……不良的生活方式讓人們坐的時(shí)間越來(lái)越多，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少。正是這一多一少，使得不少人（尤其是白領(lǐng)族）過(guò)早出現(xiàn)腰肌勞損和腰椎老化。

　　第一大行為：久坐

　　椎間盤(pán)的壓力會(huì)隨人體的姿勢(shì)變化而發(fā)生變化。如果人在站立時(shí)脊柱負(fù)荷以100計(jì)算，那么，坐著時(shí)壓力增加到150，站立前屈時(shí)為210，坐位前屈時(shí)為270，而在平臥時(shí)，椎間盤(pán)的壓力只有30?？梢?jiàn)，人體保持前傾20度的坐姿時(shí)，腰椎間盤(pán)承受的壓力最大，而這正是我們?cè)陔娔X前工作、上網(wǎng)、玩游戲時(shí)經(jīng)常采用的姿勢(shì)。

　　建議：經(jīng)常調(diào)整身體的姿勢(shì)，避免久坐，工作一個(gè)小時(shí)后起來(lái)活動(dòng)一下腰身，可以經(jīng)常做做“伸懶腰” 的動(dòng)作，或到辦公室外走走。

　　第二大行為：常穿高跟鞋

　　為了顯得精神挺拔，白領(lǐng)麗人上班時(shí)多會(huì)穿上高跟鞋。殊不知，穿上高跟鞋（鞋

　　跟超過(guò)4厘米）后，人體重心發(fā)生改變，為了穩(wěn)定重心改變而失去的原有平衡，腰背部肌肉要重新調(diào)整，腰椎后伸增強(qiáng)。這種過(guò)度的腰椎后伸會(huì)令椎間關(guān)節(jié)之間的關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，久而久之，就會(huì)造成腰背肌過(guò)度收縮而致腰痛。鞋跟高度增加1厘米，腰背肌的收縮和腰椎的后伸就會(huì)成倍地增加，這樣，發(fā)生腰突癥的風(fēng)險(xiǎn)也就大大增加。

　　建議：較適合的鞋跟高度以3厘米左右為宜，白領(lǐng)麗人最好在辦公室備一雙舒適的鞋子，減少穿高跟鞋的時(shí)間。

　　第三大行為：過(guò)軟的床墊

　　過(guò)軟的床墊在人體體重壓迫下形成中間低、兩頭高，從而影響腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韌帶收縮、緊張及痙攣。久之會(huì)損傷腰肌和腰椎。那么，是、不是睡木板床最好呢？黃國(guó)志指出，太硬的床同樣不利于順應(yīng)脊椎的生理曲度，

　　不利于重力的均勻承托，身體與床面“硬碰硬”，產(chǎn)生不適及一些壓迫癥狀。

　　建議：在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，這樣既有足夠的支撐硬度，保持床面的平坦，又有一定的彈性，順應(yīng)脊椎的生理曲度，最大程度地減輕或消除腰部肌肉的收縮、緊張及痙攣。

　　第四大行為：盲目按摩

　　辦公族由于久坐，經(jīng)常覺(jué)得腰酸背痛，不少人喜歡到按摩院或沐足城“松骨”。黃國(guó)志強(qiáng)調(diào)，按摩松骨一定要找有資質(zhì)的專(zhuān)業(yè)人員，過(guò)于粗暴的按摩手法（大幅旋轉(zhuǎn)、不當(dāng)踩背）不僅容易傷及軟組織，也容易令椎間盤(pán)突出或?qū)е卵怠⑿刈店P(guān)節(jié)脫位。

　　建議：腰痛時(shí)，先請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生確定你的情況是否適合按摩治療，胡亂按摩只會(huì)更傷脊椎。