你常常腰痛嗎?那么腰痛的你首先看看下面這樣一組數(shù)據(jù)：
英國每年有75萬人因腰痛而不能工作，接近2%的勞動力離開工作崗位。腰痛是45歲以下人口休工的第二大原因，損失共計1900萬個工作日。
最近有很多微信粉絲留言問，腰痛怎么辦？有沒有什么好的方式平時能夠鍛煉腰部？
背肌的功能鍛煉，其實有很多方式鍛煉都不錯，關鍵還是要堅持，同時要時刻注意避免再次發(fā)生椎間盤突出的誘因。今天給大家推薦兩個比較有效的功能鍛煉，可能很多人也聽過，希望大家可以堅持去做，為自己的身體負責，訓練時間以3-6個月為宜。
一、五點支撐法
五點支撐法是一種比較簡單的鍛煉腰背肌肉方法。但是從臨床效果來看非常不錯，所以，這里給大家推薦一下。所謂五點支撐，即用頭、雙肘、雙足這五點支撐整個身體，仰臥位雙膝屈曲，按上述五點支撐，抬起骨盆和雙肩，盡量把腹部與膝關節(jié)抬平，然后緩慢放下，整個過程為一個動作，每次堅持20-30下為一個循環(huán)，每天睡覺前鍛煉2-3個循環(huán)。
二、小燕飛
小燕飛這個動作較五點支撐發(fā)有點難度，但是對于年輕的患者我還是建議進行小燕飛動作，具體做法為：俯臥在床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒左右，然后肌肉放松落下，休息5秒為一個周期。一天鍛煉兩次為佳，鍛煉初期可能因為腰部疼痛或者力量原因可能比較困難，數(shù)量可以從較少開始，逐漸加量，以腰背肌出現(xiàn)輕度酸痛為宜。
具體做法如圖所示：
三、其他方法
另外還有其他很多鍛煉對腰椎間盤突出有緩解作用，比如吊單杠，倒走路等等，具體的就不詳細說了，效果的普遍性不如上述兩種方法?？偟膩碚f，功能鍛煉是緩解腰椎間盤突出癥的一個重要因素，不過一定要嚴格規(guī)范，并持之以恒。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價： ￥8壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，神經(jīng)衰弱，小便頻數(shù)，風濕骨痛。
健客價： ￥6.5補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥9.5消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥21補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥11強腰補腎，活血止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價： ￥10.8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價： ￥35補腎活血，強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價： ￥9.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價： ￥68舒筋活絡，祛瘀止痛，活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥10舒筋活絡，袪瘀止痛，活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥25舒筋活絡，祛瘀止痛，活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥13舒筋活絡，祛瘀止痛，活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥7舒筋活絡，祛瘀止痛，活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥10壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥18壯腰健腎、祛風活絡。用于腎虧腰痛，風濕骨痛，膝軟無力，小便頻數(shù)。
健客價： ￥23壯腰健腎，祛風活絡。用于腎虧腰痛，風濕骨痛，膝軟無力，小便頻數(shù)。
健客價： ￥20壯腰健腎，祛風活絡。用于腎虧腰痛，風濕骨痛，膝軟無力，小便頻數(shù)。
健客價： ￥14舒筋活絡，袪瘀止痛，活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥25用于風濕性關節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥10舒筋活絡，祛瘀止痛，活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥13.5舒筋活絡，祛瘀止痛，活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥18壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風濕。用于腎虧腰痛，膝軟無力，小便頻數(shù)，風濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價： ￥12舒筋活絡，祛瘀止痛，活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價： ￥24
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