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令人吃驚的5種毀關節(jié)行為,你膝蓋中招了嗎?

摘要:老年人喜歡打太極拳,太極拳中會經常蹲馬步,這和爬山跳繩一樣,容易造成關節(jié)損傷,老年人由于年齡原因,身體分泌潤滑液的數(shù)量在減少,就更容易膝蓋疼痛,因此老人打太極應少蹲馬步。

  關節(jié)差可不只是老人家的事。在生活中,有些看起來是健康的行為和運動,卻可能是加速關節(jié)退化的原因。多留意一些生活細節(jié),就可以減少對關節(jié)的損傷。

  下面是一些意想不到毀關節(jié)行為:

  跪著擦地

  跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝蓋就無法伸直,起不了身了。如果非要跪著擦,可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊,且跪的時間不能太久,最好每10—20分鐘就要休息一下,可以保持血液循環(huán),滋養(yǎng)關節(jié)軟骨。

  頻繁爬山

  人在爬山時,膝關節(jié)彎曲處于彎曲狀態(tài),會負擔全身的重量。尤其在下山、下樓梯時,身體會前傾,可身體也會自覺地保持平衡而后傾。這樣兩種力集中在膝關節(jié),會使膝關節(jié)受到很大沖力。此時,膝關節(jié)承受的重力,幾乎是自身體重的7倍。下山時最好帶上拐杖,分散重力。速度盡量放慢,用腳掌著地,不要使腳掌猛然接觸地面。

  太極拳

  老年人喜歡打太極拳,太極拳中會經常蹲馬步,這和爬山跳繩一樣,容易造成關節(jié)損傷,老年人由于年齡原因,身體分泌潤滑液的數(shù)量在減少,就更容易膝蓋疼痛,因此老人打太極應少蹲馬步。

  家務過多

  家庭主婦干家務,勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等,手腕關節(jié)肯定痛。再加上長時間受涼水刺激,更容易發(fā)炎。過度負重,則會引發(fā)手腕及手肘的關節(jié)炎。女性應注意勞逸結合,避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

  跳繩

  體重過大的人最好不要跳繩。跳繩本就沖擊力較大,加上體重負擔,膝關節(jié)更加難以承受。

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