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頸椎很脆弱 六個方法預(yù)防頸椎病

2017-08-06 來源:滬寧網(wǎng)絡(luò)談骨論今  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:預(yù)防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉,也可以通過頸項功能鍛煉,增強局部肌力,滑利頸椎關(guān)節(jié)以緩解癥狀。

  隨著年齡以及科技的發(fā)展,頸椎受到的傷害越來越大了。因此頸椎病成為不少群體的通病,那么你知道如何預(yù)防頸椎病嗎?

  六種預(yù)防頸椎病的方法

  1.敷熱鹽

  取500克粗鹽,在鍋內(nèi)炒熱,裝入寬約15厘米,長約20厘米的布袋里,將袋口反折后,用別針固定。

  2.嚴防頸部外傷

  如乘坐小轎車時睡覺,而且不系安全帶,當(dāng)緊急剎車時,也極易發(fā)生意外傷害,嚴重者高位截癱。

  3.保證良好的坐姿

  首先要有正確的坐位和坐姿。一般應(yīng)采取自然端坐位,胸部保持挺直,頭部略微前傾,眼和桌面保持33cm左右的距離。

  4.加強鍛煉

  預(yù)防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉,也可以通過頸項功能鍛煉,增強局部肌力,滑利頸椎關(guān)節(jié)以緩解癥狀。

  5.聳肩

  保持一個良好的站姿,軀干正直,肩胛自然下沉,吐氣的時候兩個肩膀向上提,頸椎微微前屈,這時應(yīng)該能感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。保持兩秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重復(fù)20次,但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌,就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。

  6.避免長期低頭姿勢

  避免長期低頭姿勢工作中應(yīng)特別注意避免將頸部固定在長期低頭伏案辦公的姿勢,這種體位使頸部肌肉長期受到牽拉,易發(fā)生頸背肌勞損。所以,需要改變這種姿勢,如將文件斜置墊高閱讀及書寫等。

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