膝關(guān)節(jié)疼？3個(gè)小妙招輕松緩解！

2017-08-04 來源：康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：順著髕骨往下摸，它的內(nèi)側(cè)和外側(cè)分別有兩個(gè)凹陷的小窩，用搓熱的雙手分別按在兩個(gè)小窩上，上下來回地摩擦。通過摩擦生熱，促進(jìn)局部的氣血運(yùn)行來達(dá)到緩解疼痛的目的。

　　膝關(guān)節(jié)疼？3個(gè)小妙招輕松緩解！

　　很多老年人的膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)以疼痛、行走、下蹲困難、骨質(zhì)增生為主的一系列癥狀，那日常生活當(dāng)中有沒有一些簡單實(shí)用的方法來緩解膝關(guān)節(jié)的疼痛呢？下面為大家介紹三個(gè)小妙招。

　　1摩擦膝眼穴

　　順著髕骨往下摸，它的內(nèi)側(cè)和外側(cè)分別有兩個(gè)凹陷的小窩，用搓熱的雙手分別按在兩個(gè)小窩上，上下來回地摩擦。通過摩擦生熱，促進(jìn)局部的氣血運(yùn)行來達(dá)到緩解疼痛的目的。

　　2雙掌揉髕骨

　　選擇坐位，雙腿伸直，雙掌掌跟按壓到髕骨上，然后輕輕地旋轉(zhuǎn)按揉，相當(dāng)于我們在劃動(dòng)髕骨。

　　需要注意的是，有些人可能稍微給膝蓋一點(diǎn)力量就會(huì)感到疼痛，但是不要放棄，剛開始可以力量輕些，以能接受的疼痛感為宜，當(dāng)經(jīng)過一段時(shí)間的按揉之后，可以再適當(dāng)加力。

　　3交替抬腿

　　平躺在床上，先將左腳向上勾起，此時(shí)大腿會(huì)有緊繃的感覺，輕輕抬腿直至最大角度，堅(jiān)持幾秒鐘，再慢慢放下。然后右腿重復(fù)此動(dòng)作，反復(fù)幾次。注意一定要慢起慢落，才能鍛煉大腿肌肉。肌肉強(qiáng)壯了，就能對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生很好的保護(hù)作用。

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