摔跤骨折很常見，但跑步骨折，老年人起身骨折，聽上去都特匪夷所思吧？其實(shí)，這都是因?yàn)楣敲芏忍?，骨質(zhì)疏松在作怪！
除了檢查骨密度，有什么方法能快速判斷是否存在骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)呢？
國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)根據(jù)骨質(zhì)疏松癥的表現(xiàn)和危險(xiǎn)因素設(shè)計(jì)了『一分鐘風(fēng)險(xiǎn)測(cè)試』。想知道你的骨骼是否健康？趕緊測(cè)測(cè)吧。
如何判斷是否骨質(zhì)疏松
◆ 你是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞就傷到骨骼？
判斷是否有骨折傾向。
◆ 你的父母有沒(méi)有過(guò)輕微碰撞就發(fā)生髖部骨折？
判斷是否存在遺傳因素。
◆ 你經(jīng)常連續(xù)3個(gè)月以上服用“可的松、強(qiáng)的松”等激素類藥品嗎？
因?yàn)?ldquo;可的松、強(qiáng)的松”等激素類藥品可促進(jìn)蛋白質(zhì)分解，增加鈣、磷排泄，使骨基質(zhì)形成障礙。
◆ 你身高是否比年輕時(shí)降低了超過(guò)3厘米？
骨質(zhì)疏松癥常見表現(xiàn)----身長(zhǎng)縮短。
◆ 你經(jīng)常大量飲酒嗎?（每天飲酒2次，或一周中只有1-2天不飲酒）
過(guò)量飲酒是重要的危險(xiǎn)因素。
◆ 你每天吸煙超20支嗎？
過(guò)量吸煙是高危因素。
◆ 你經(jīng)常腹瀉嗎？
胃腸道功能紊亂致使蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素等營(yíng)養(yǎng)素的吸收水平下降，使骨骼生長(zhǎng)受限。
◆ 你是否在45歲以前就絕經(jīng)了？（女士回答）
絕經(jīng)期后，雌激素水平下降顯著，骨質(zhì)丟失速度加快。
◆ 你是否曾經(jīng)有過(guò)連續(xù)12個(gè)月以上沒(méi)有月經(jīng)？（女士回答，懷孕期除外）
女性激素水平的異常除了造成月經(jīng)規(guī)律的改變，也造成骨代謝的異常。
以上問(wèn)題只要有一題回答“是”，就說(shuō)明有發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)！
另外，還有一個(gè)更簡(jiǎn)單的檢測(cè)方法。
骨質(zhì)疏松自我篩查公式
風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)=（體重—年齡）×0.2
注：體重的單位是千克（公斤）。
說(shuō)明：
★ 結(jié)果大于-1，說(shuō)明發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)比較低；
★ 結(jié)果小于-4，則說(shuō)明是高風(fēng)險(xiǎn)，要趕緊去醫(yī)院進(jìn)行治療；
★ 結(jié)果在-1和-4之間是中風(fēng)險(xiǎn)，最好也去醫(yī)院咨詢一下，看看有哪些最適合你的預(yù)防方法。
骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么吃
均衡的膳食能夠?yàn)楣趋?ldquo;供養(yǎng)”。除了鈣質(zhì)之外，還要注意攝入足夠的維生素D、K、鉀、鎂以及B族維生素等，以便促進(jìn)鈣的充分吸收。
多吃魚、牛奶、豆制品
在日常的飲食中，要注意多吃含鈣食物，如牛奶、雞蛋、黃豆、豆制品、魚、蝦、干貝等，多吃蘿卜纓、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、紅棗、柿子等蔬果。與此同時(shí)，還要避免飲用過(guò)量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質(zhì)，并減少食鹽和油膩食品的攝入。
多吃含維生素D的食物
骨科專家建議：預(yù)防骨質(zhì)疏松疾病，除攝入高鈣食物外，應(yīng)多吃一些富含維生素D的食物，如沙丁魚、鮭魚、肝臟、蛋黃等。如果沒(méi)有把握通過(guò)飲食攝取足量的鈣，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鈣片。
多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)
合理的運(yùn)動(dòng)及健康的生活習(xí)慣能幫助進(jìn)一步加固骨質(zhì)基礎(chǔ)。選擇強(qiáng)度合適的戶外運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)肌肉力度及靈活性，幫助保護(hù)骨骼，還有助于增加人體與陽(yáng)光的接觸時(shí)間。
陽(yáng)光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動(dòng)，以利于身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。
注意：更年期婦女患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加，骨質(zhì)流失加速，并且骨骼會(huì)減弱。女性預(yù)防骨質(zhì)疏松，需要盡量糾正日常生活中對(duì)骨質(zhì)健康不利的習(xí)慣，均衡膳食結(jié)構(gòu)，遠(yuǎn)離抽煙、飲酒等。
溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，畏寒肢冷等。
健客價(jià)： ￥65祛風(fēng)濕，通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥98祛風(fēng)濕，通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥28.5用于骨質(zhì)增生以及由骨質(zhì)增生引起的酸痛、腫脹病癥的輔助治療。
健客價(jià)： ￥16溫經(jīng)散寒，通絡(luò)止痛。用于寒濕痹所致的手足四肢腰脊疼痛；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見以上證候者。
健客價(jià)： ￥39祛風(fēng)濕，通活絡(luò)。用天風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥28溫陽(yáng)散寒，益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛，屈伸不利、麻木或腫脹，遇熱則減，胃寒肢冷等。
健客價(jià)： ￥42用于陽(yáng)虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等
健客價(jià)： ￥39活血化瘀、祛風(fēng)散寒、通絡(luò)止痛。主治：用于治療骨性關(guān)節(jié)炎(筋脈瘀滯證)、腰椎、膝關(guān)節(jié)等部位疼痛、腫脹、麻木重著、遇寒加重,關(guān)節(jié)屈伸不利、活動(dòng)功能障礙等。
健客價(jià)： ￥76?活血化淤，祛風(fēng)除濕，修復(fù)各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。
健客價(jià)： ￥59溫陽(yáng)散寒、益氣活血，消腫止痛。用于陽(yáng)虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見：局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹，預(yù)熱則減，畏寒肢冷等。
健客價(jià)： ￥29溫經(jīng)散寒，通絡(luò)止痛。用于寒濕閉阻經(jīng)絡(luò)所致的痹病，癥見腰脊疼痛、四肢關(guān)節(jié)冷痛；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見上述證候者。
健客價(jià)： ￥22.5本品為外用保健用品。具有活血化淤、消腫止痛之功效。對(duì)腰肌勞損，跌打扭傷及骨質(zhì)增生等癥所致的不適有一定的保健康復(fù)作用。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木等。
健客價(jià)： ￥69活血行氣，溫經(jīng)通絡(luò)，消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥。
健客價(jià)： ￥36補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋壯骨。用于骨痿(骨質(zhì)疏松)引起的骨折、骨痛、骨關(guān)節(jié)炎，以及預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥54舒筋健腰丸：補(bǔ)益肝腎，強(qiáng)健筋骨，驅(qū)風(fēng)除濕，活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。 磁療骨痛貼：活血化淤，祛風(fēng)除濕，修復(fù)各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。 硫酸氨基葡萄糖膠囊：原發(fā)性及繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià)： ￥898適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。? 適用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價(jià)： ￥161.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價(jià)： ￥72治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折。
健客價(jià)： ￥28治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥621.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)；2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折；3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導(dǎo)的骨質(zhì)疏松。
健客價(jià)： ￥29.8適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折）。 適用于治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價(jià)： ￥13.5促進(jìn)骨質(zhì)形成，維持神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、毛細(xì)血管正常滲透壓，保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣，小兒佝僂癥。
健客價(jià)： ￥18滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋壯骨，通絡(luò)止痛之功效。用于治療骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò)瘀阻者。
健客價(jià)： ￥38
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