對(duì)于很多的人來(lái)說(shuō)，想要為骨骼補(bǔ)充鈣質(zhì)的話(huà)，會(huì)大量食用鈣片。尤其是很多的骨質(zhì)疏松患者，更是認(rèn)為鈣片可以起到預(yù)防這種疾病的效果。其實(shí)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家告訴大家，鈣片并不能幫助我們預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

　　單純補(bǔ)鈣并不能解決骨質(zhì)疏松

　　專(zhuān)家指出，這種觀點(diǎn)和認(rèn)識(shí)都是大錯(cuò)特錯(cuò)的。骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)其實(shí)是和人體的諸多方面有關(guān)的。如女性絕經(jīng)后引起的骨質(zhì)疏松癥主要與雌激素下降、破骨功能增強(qiáng)有關(guān)，老年性骨質(zhì)疏松癥與維生素D代謝障礙有關(guān)，鈣的補(bǔ)充并不能糾正上述兩項(xiàng)因素。因此，單純補(bǔ)鈣是絕對(duì)不會(huì)有效果的。

　　此外，補(bǔ)鈣前，應(yīng)測(cè)定一次血鈣。如果你的骨密度是低的，但血鈣是高的，這種情況下是不適合補(bǔ)鈣的。

　　大量鈣片補(bǔ)鈣并不可取

　　有的朋友說(shuō)，我就是缺鈣所致的骨質(zhì)疏松，這樣補(bǔ)鈣該有用了吧。確實(shí)，缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松需要補(bǔ)鈣，但是怎么補(bǔ)，補(bǔ)什么也是有禁忌的。因?yàn)殁}片是專(zhuān)為補(bǔ)鈣而生的，因此也有人以為，只要多吃鈣片就可以解決缺鈣的問(wèn)題了，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)也是錯(cuò)誤的。

　　專(zhuān)家指出，鈣的攝入首先要從飲食中攝取，飲食中含鈣較高的食物有牛奶、奶制品、豆類(lèi)、豆制品、小蝦皮、海帶、芝麻醬、深綠色蔬菜等。如果你已經(jīng)在飲食中攝入足夠的鈣，就不需要再補(bǔ)充鈣劑。另外，適當(dāng)日照、運(yùn)動(dòng)或補(bǔ)充維生素D都可以增加鈣的吸收，因此其實(shí)我們完全可以不用通過(guò)鈣片來(lái)實(shí)現(xiàn)補(bǔ)鈣。

　　需要注意的是，就算自己要吃鈣片，也不是越多越好。過(guò)多鈣的攝入反而會(huì)抑制骨的合成，并且增加患尿路結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，中老年人鈣(元素鈣)的每天攝入量應(yīng)為1000～1200毫克，最多每天不應(yīng)超過(guò)2000毫克。

　　大家都認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老人們常見(jiàn)的一種疾病，并不會(huì)在年輕人身上出現(xiàn)。如果大家有這樣的認(rèn)識(shí)是完全錯(cuò)誤的。如果人們開(kāi)始重視自己的體型而過(guò)度減肥的話(huà)，也很可能會(huì)患有骨質(zhì)疏松這種疾病的。所以如今骨質(zhì)疏松這種疾病也會(huì)在年輕人身上出現(xiàn)。

　　節(jié)食減肥確實(shí)能在短期內(nèi)得到效果，但是這樣得來(lái)的減肥效果靠得住嗎？節(jié)食減肥不僅容易反彈，而且還會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的傷害。

　　入夏后，越來(lái)越多的女性投入到了減肥大軍的行列。最流行的減肥方法莫過(guò)于節(jié)食減肥：少吃東西，尤其是高熱量、高脂肪的食物，所以很多女性都嚴(yán)格控制攝入乳制品。而專(zhuān)家提醒，這樣會(huì)導(dǎo)致日后患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

　　有些年輕的女孩為了減肥而亂吃藥，但不少減肥藥有抑制吸收鈣的功能，加上一些女性過(guò)度減肥造成體脂含量過(guò)低，容易引起內(nèi)分泌紊亂，雌激素水平減低，骨質(zhì)疏松癥于是就找上門(mén)來(lái)了。

　　營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足；吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢，胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，加重骨質(zhì)疏松。

　　另外，減肥者往往以蔬菜、水果代替正常飲食，而粗纖維的過(guò)多攝取會(huì)造成鈣質(zhì)吸收障礙，這也是造成骨質(zhì)疏松的原因之一。專(zhuān)家表示。

　　過(guò)去只會(huì)發(fā)生在中老年人身上的骨質(zhì)疏松癥如今正在走向年輕化，這和不少年輕人的一些不良生活方式有關(guān)，盲目的節(jié)食減肥、經(jīng)常喝咖啡、抽煙、喝酒都是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。

　　如果女性減肥過(guò)度，容易引起雌性激素功能低下，導(dǎo)致骨量合成不夠，將來(lái)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的幾率也將會(huì)大大提高，提醒年輕女性應(yīng)更好地保護(hù)自己骨骼健康，不要為了外表的美麗而傷害身體。