一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網 > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 關節(jié)炎 > 只有跑過步的人,才知道跟腱有多重要

只有跑過步的人,才知道跟腱有多重要

摘要:你知道嗎?跑步不當,最受傷的其實是跟腱。不要以為只有劉翔這樣的劇烈運動才會導致跟腱受傷。

  跟腱連接著兩塊重要的小腿肌肉和腳后跟。如果承受太大的壓力,跟腱長時間處于緊張狀態(tài)很容易誘發(fā)跟腱炎。

  跟腱疼痛是跟腱炎最主要的癥狀,但是疼痛還有具體表現(xiàn)。包括:長時間不活動后出現(xiàn)局部疼痛并感覺僵硬,活動后緩解;剛開始運動時跟腱疼痛,活動開后疼痛減輕,但快要結束時又感到疼痛,也就是活動起始結束痛。但隨著病情進展,疼痛可能伴隨整個運動過程。

  為了預防跟腱受傷,小編整理了一組專門針對跟腱拉伸的動作,跑之前先拉伸一下跟腱吧!

  1坐式思考者姿勢

  ▲單膝跪地,然后坐回到腳后跟上。將另一只腳放在膝蓋旁邊,注意保持腳后跟著地。

  ▲保持拉伸10 至30 秒的時間。

  ▲用另一條腿重復上述拉伸運動。

  2屈膝腳跟落步

  ▲用前腳掌踩在臺階或其他物體的邊緣。向下踩腳后跟,注意保持膝蓋彎曲。另一只腳略微向前。

  ▲保持拉伸10 至30 秒的時間。

  ▲用另一只腳重復上述拉伸運動。

  3屈膝腳跟按壓

  ▲一只腳在前一只腳在后站立,兩腳矢狀面上的距離與髖部同寬,雙腳朝前。彎曲雙膝,然后在后腳跟上增加重量。

  ▲保持拉伸10 至30 秒的時間。

  ▲用另一條腿重復上述拉伸運動。

  4動態(tài)屈膝腳跟按壓

  ▲一只腳在前一只腳在后站立,兩腳在矢狀面上的距離與髖部同寬,雙腳朝前。

  ▲彎曲雙膝,然后在后腳跟上增加重量。

  ▲恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。

  ▲每次重復一系列動作時都應持續(xù)1 至3秒的時間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復10 至12 次。

  ▲用另一條腿重復上述拉伸運動。

  5動態(tài)坐式屈膝彎曲和伸直

  ▲坐在地板上,然后向前伸直雙腿,雙膝略彎,腳尖繃直。

  ▲向著身體最大限度地彎曲雙腳,姿勢無不適感,注意保持雙膝彎曲。

  ▲恢復至起始姿勢時釋放拉伸運動。

  ▲每次重復一系列動作時都應持續(xù)1 至3秒的時間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復10 至12 次。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
海门市| 陇南市| 七台河市| 邹平县| 沐川县| 金华市| 金阳县| 安丘市| 冀州市| 大英县| 左权县| 余江县| 东乡县| 高要市| 道孚县| 肃宁县| 平山县| 芜湖县| 土默特左旗| 囊谦县| 和平县| 新乡县| 安吉县| 霍邱县| 黄山市| 侯马市| 泰宁县| 新和县| 香港 | 井研县| 桑日县| 裕民县| 溆浦县| 成武县| 耿马| 泰来县| 酉阳| 道真| 全椒县| 高阳县| 蓬溪县|