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24小時隨時隨地保護(hù)脊椎!別偷懶了!

2016-11-20 來源:青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:脊椎是否柔韌堅強(qiáng),與人的生活質(zhì)量高低及健康長壽密切相關(guān)。要預(yù)防脊椎病,在日常生活中注重保養(yǎng)很重要。24小時全天候保護(hù)脊柱,抗擊脊柱疾病發(fā)生。
   在現(xiàn)實生活中,人們常常稱一個組織或集體的重要力量為中流砥柱。在人體中,脊柱就是中流砥柱,承擔(dān)來自方方面面的壓力。如果不加保護(hù)就會導(dǎo)致力學(xué)失衡、信息傳導(dǎo)障礙,引起機(jī)體病變。
 
  脊椎作為人體的中軸,是身體的支柱,是支撐生命的大梁,具有負(fù)重、減震、傳遞信息、保護(hù)和運動等功能。脊椎上端借枕骨承托頭顱;在胸部與肋骨結(jié)成胸廓,保護(hù)胸腔內(nèi)臟器;上肢借助肋骨、鎖骨和胸骨以及肌肉與脊椎相連,下肢借骨盆與脊柱相連,下段脊椎及骨盆與其前面相連的腹壁肌肉共同構(gòu)成腹腔及盆腔,容納并保護(hù)其中的內(nèi)臟器官。
 
  脊椎是否柔韌堅強(qiáng),與人的生活質(zhì)量高低及健康長壽密切相關(guān)。要預(yù)防脊椎病,在日常生活中注重保養(yǎng)很重要。24小時全天候保護(hù)脊柱,抗擊脊柱疾病發(fā)生。
 
  6︰00-7︰00
 
  洗臉時,先彎曲膝蓋,再輕輕彎身向前。刷牙時,可一手撐著洗臉臺,雙腳一前一后,減少脊椎的曲度,降低脊椎受力。要出門時,最好不要背太重的單肩包,而且要每10-20分鐘就換邊,或背雙肩包。走路時要不時收縮腹部,以減少腰部前曲弧度,造成脊椎壓力。
 
  7︰00-9︰00
 
  上了公車或地鐵,發(fā)現(xiàn)沒位置坐,如果有稍微突起的踏板,可輪流將一只腳踩在踏板上,以屈曲臀部,避免腰椎過度前曲。
 
  另外,不要一直站立,可以在原地進(jìn)行活動,特別是要進(jìn)行腰背部活動,以消除肌肉和韌帶的疲勞。
 
  9︰00-17︰00
 
  選擇高椅背、能支撐腰部的椅子,避免脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候,膝蓋應(yīng)略高于臀部,背部才會自然挺直??杉觽€靠墊支撐背部,也可拿一條毛巾,卷起來墊在腰間。每30-40分鐘起身活動一下。即使坐姿正確,也不能一直維持,最好做些與持續(xù)姿勢反向的動作以取得平衡。
 
  17︰00-22︰00
 
  下班后,最好培養(yǎng)一種運動習(xí)慣,游泳、走路都很好,尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群,它們負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定,為脊椎提供足夠的支撐力。
 
  22︰00至次日6︰00
 
  人的一生大約有1/3的時間在床上度過,而在睡眠中能維持脊柱生理曲度的床能讓脊柱得到充分的休息。多數(shù)醫(yī)生會建議腰椎病患者睡硬板床,但并不是所有人都適合睡硬板床。
 
  對脊椎比較好的睡姿是仰臥位,其次是右臥位。此外,床鋪不能太軟,以仰臥時手掌能勉強(qiáng)伸入腰下的軟硬程度最為合適。
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