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老年人做手腕操 緩解腕關(guān)節(jié)疲勞

2016-03-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:伸出左手,掌心向內(nèi),手指向下。右手按在左手掌背,然后向內(nèi)(活動者懷里)彎。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2-3次。這節(jié)操可以增強(qiáng)手腕的靈活,伸展上背及上胸,還可減少肩膊酸痛。

  中老年人手關(guān)節(jié)容易老化,加上平時干活用力,日積月累,磨損得厲害,因而易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疲勞。平時做幾節(jié)手腕操,可有助于減緩?fù)箨P(guān)節(jié)的疲勞。具體做法是:

  握拳  平坐或站立,雙腿并攏,雙臂抬起,吸氣。雙手握拳。呼氣,雙手打開,將手指盡量向外伸展。吸氣且雙手握拳,呼氣,雙手從小拇指開始依次向下打開。使手指的血液循環(huán)逐漸增加。反復(fù)進(jìn)行10次。這樣做可消除手腕關(guān)節(jié)的酸痛,恢復(fù)手腕的肌力,預(yù)防手腕關(guān)節(jié)病變。

  屈腕  伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握著左手四指,然后向后彎。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2-3次。伸出左手,掌心向內(nèi),手指向下。右手按在左手掌背,然后向內(nèi)(活動者懷里)彎。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2-3次。這節(jié)操可以增強(qiáng)手腕的靈活,伸展上背及上胸,還可減少肩膊酸痛。

  旋腕  取站姿或坐姿。吸氣,兩臂前平舉,手握空心拳,以手臂為軸心,向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭,連續(xù)轉(zhuǎn)動15-20秒。完成后,反方向再做一遍。這個動作可以幫助人們放松腕部肌肉,令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。

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