適合駝背青少年的練習

2016-03-23 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：經常低著頭看書或是寫作業(yè)，時間性又長，不少青少年都出現(xiàn)了駝背的現(xiàn)象。如果發(fā)現(xiàn)父母發(fā)現(xiàn)孩子有駝背現(xiàn)象，該如何矯正呢？

　　青少年正在長身體，又因上課，作業(yè)端坐時間過長，常有彎背現(xiàn)象。有一部分青少年，嵴柱本身并沒有傷病，但由于經常低頭，窩胸，導致“曲線”變形而形成駝背。習慣性低頭窩胸和韌帶緊縮，后面的肌肉和韌帶松弛，日久則形成嵴柱韌帶前緊后松。數(shù)年后，嵴柱的前緣被壓變窄，成為形，使駝背形成。這時再矯治就比較費事。

　　駝背不僅影響形體美，又會擠壓與腦、嵴髓相關的腦神經、嵴神經、內臟神經。造成神經障礙，導致青少年記憶力下降，反應遲鈍，智商偏低?？梢哉f駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害

　　青少年駝背如何糾正？青少年駝背糾正練習

　　1、手扶墻壓胸腰練習

　　距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還塬。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

　　2、兩臂翻握挺胸腰練習

　　背對墻一步距離站立，兩臂內旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還塬。做6～8次，注意唿吸自然。

　　3、背手挺胸練習

　　兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還塬。2拍1動，做16次。

　　4、坐位挺腰背

　　椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　5、擴胸運動

　　兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側打開擴胸，再還塬，如此反復練習16一20次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。