首先要加強鍛煉，提高身體素質(zhì)。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發(fā)達有力，韌帶堅強，關節(jié)靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結合，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

　　常見的急性腰扭傷原因主要有以下幾種：

　　1、姿勢不良，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發(fā)生骶棘肌止點的撕裂傷。

　　2、在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時滑倒。

　　3、兩人搬抬重物勞動中配合不當，放下時動作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌無準備地強力收縮，引起扭傷。

　　4、一手提重物可使對側骶棘肌劇烈收縮，有時也可致傷，如搬自行車或提重物上樓等。

　　5、推、舉、拉重物時，特別是用兩手舉起重物，均需要腰肌使用很大力量。

　　6、其他，包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。此外，高速公路上的安全帶損傷也日益為大家重視。

　　在日常生活工作中，由于腰部姿勢不當、用力不均衡、動作不協(xié)調(diào)、腰肌無準備地驟然收縮等，超過腰部軟組織的生理負荷量或由于各種原因使腰肌等軟組織功能控制失調(diào)時，造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關節(jié)囊等軟組織損傷，包括出血、腫脹、纖維斷裂及小關節(jié)滑膜嵌頓等，總稱急性腰扭傷。其發(fā)病部位以腰骶關節(jié)的肌肉和韌帶為主。