一、糖尿病人鍛煉足部的方法：

　　1、足趾打節(jié)拍

　　脫去鞋子，雙足踩在地板上，輕松打節(jié)拍。

　　2、足趾寫字

　　脫去鞋子，雙足踩在地板上，用第一趾在地板上寫字，可以是阿拉伯數(shù)字或者是英文字母等。

　　3、翻動書頁

　　脫去鞋子，雙足踩在地板上，放一本電話簿于腳下，裝訂側面對著自己。屈曲足趾在書頁側，試著翻動書頁。

　　4、足趾緊抓

　　用足趾嘗試抓起在地板上的鋼筆或者是鉛筆。

　　5、足部放松

　　用手從第一個關節(jié)開始，通過抖動足部肌肉和關節(jié)，達到放松的目的。

　　6、足部平衡訓練

　　平躺在床邊，將雙腿上舉并保持此姿勢30~120秒，再放下雙腿，將雙足垂到床沿下并上、下、左、右地活動腳踝3分鐘，然后，可用數(shù)條厚毛巾裹住裝滿熱水的熱水袋，熱敷雙腳5分鐘，可每天反復操作5~10次。年老體弱的糖尿病患者可在他人的協(xié)助下完成此運動。熱敷雙腳的溫度不可超過40℃。另外，此病患者還可每晚用溫水（40℃左右）泡腳15分鐘。

　　7、滾動按摩

　　坐在椅子上，脫去鞋子，放一根圓棍在一只足下踩住。讓它來回滾動每日多次按摩，可以消除疲勞，也可以用市場上出售的“月球車”，每次進行15分鐘。注意，圓棍表面需要光滑，足底有傷口或者紅腫時不能進行。

糖尿病足</a>預防腳腫的鍛煉方法" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201506/1322834587-20150613185154609.jpg" />

　　8、足部肌肉鍛煉

　　坐位，將雙腿向前伸，保持住。然后足尖繃緊，像芭蕾舞演員一樣。堅持5秒鐘以后放松，再屈曲足趾，足尖繃緊，如此反復。在開始時可以把腿放在凳子上，然后鍛煉懸空小腿。

　　9、吊起手提包

　　此鍛煉適合女性。坐位，后背緊靠椅背。把手提包搭在足部，然后伸直膝關節(jié)，抬起足，使手提包懸吊在足部，盡可能長時間保持這個姿勢。然后，把足慢慢放下，將手提包放在另一足上，重復進行。如果是男性，可以將手提包換成沙袋練習。

　　10、足部自我按摩

　　將一只足抬高到另外一個腿的膝蓋上，足內(nèi)翻。在手上和足上涂抹上一些按摩膏或者護膚軟膏。用足趾在足心進行深的滾動按摩。然后是在足趾上，逐漸移向足跟。每個區(qū)域按摩一定時間，對足趾進行緩慢、輕輕地牽拉，從近心端到遠心端，再做足趾的屈伸活動，然后在另一只足上重復上述動作。如果有關節(jié)炎或者其他問題，不能獨立完成按摩時，可以用足底按摩器來進行。

　　二、糖尿病人鍛煉時的注意事項：

　　糖尿病患者應避免長時間站立、行走，50歲以下糖尿病患者因工作需要需長時間行走，強烈建議每日進行足部檢查。50歲以上的患者及高危糖尿病足患者除日常活動外每日可適當作小腿和足部運動30~60min，如足背屈伸運動、甩腿運動、下腿運動等，平時應抬高患肢，以利血液回流。每日做足部按摩數(shù)次，動作要輕柔，應從趾尖開始，向上按摩，可促進患肢血液循環(huán)。對于足部長期腫脹的患者，應查明腫脹原因，進行及時治療。休息時將足部抬高，最好是高于心臟平面。