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男士減肥效果總是在努力之后

2014-05-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥不僅僅只是減肥女人的事情,男士減肥也是相當必要,因為肥胖產生的危害是相當大的,可以誘發(fā)多種疾病,所以男士減肥刻不容緩,男士減肥效果總是在努力之后,男士減肥怎么為之去努力,那就看下面小編為你支的減肥妙招吧!
 男士減肥效果瘦腹動作:第一組:仰臥起坐

  將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。

  此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

  男士減肥效果瘦腹動作第二組:曲膝抬腿(一)

  平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

  男士減肥效果瘦腹動作第三組:曲膝抬腿(二)

  坐于地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

  男士減肥效果瘦腹動作第四組:側腹肌訓練

  一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數(shù)次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

  男士減肥效果瘦腹動作第五組:側身曲膝抬腿

  利用無把手的長沙發(fā)椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重復數(shù)次后做另一側。

  事業(yè)有成的男人應酬比較多,經(jīng)常大魚大肉,難免造成肚子大、脖子粗。除了上面的男士減肥運動以外,也要注意飲食,多吃一些海藻類食物,海藻中的海藻酸實際上是包裹著鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。海藻酸有一特性,在酸性環(huán)境里,會與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離,在堿性環(huán)境中,又與金屬離子結合。

  想要讓男士減肥效果更好的話,就要掌握上面的減肥方法,合理的運動減肥在搭配上一定的減肥食物,效果就會相當大!

(實習編輯:陳靜恩)

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