產后瘦身運動一、美腹操

　　作用：產后瘦身操可以讓肚子松垮的肥肉在不斷的運動中迅速地消耗，而這個產后瘦身操的運動強度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓肚子的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內的代謝功能發(fā)生功效，從而讓瘦身減肥的作用更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身型就指日可待了。

　　美腹操分解動作

　　1、身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。

　　2、慢慢地將胸部和肚子向前抬高。

　　3、雙腳保持著伸直的姿勢，往復交替不斷地上下擺動。

　　4、雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始，之后再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。

　　5、雙腿擺動的速度一直重復50次。

　　產后瘦身運動二、跨馬步

　　作用：跨馬步這個運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方法，這個跨馬步的運動卻可以簡單地緊實臀部的肌肉線條，從而遠離臀部多余的肥肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的功效和成效。

　　跨馬步分解動作

　　1、讓自己的身體保持著放松自如的狀態(tài)，將一條腿向前大跨一步。

　　2、向前跨一大步的腿彎曲，小腿與大腿形成90度。

　　3、全身的重心放在后面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。

　　4、直到后腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止，維持著這個姿勢10秒鐘。

　　5、這個動作重復做10次。

　　產后瘦身運動三、站姿轉體收腰

　　作用：站姿轉體的這個收腰運動可以讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液循環(huán)速度，這樣就可以讓腰部的新陳代謝速度加快，簡單地將囤積在腰部的肥肉在不斷的扭動中得到消耗和分解。就這樣，很快就可以重新打造窈窕的楊柳腰，而且運動的方法減掉肥肉對于瘦身反彈出現的機率也是非常低，所以媽媽們就不用經常擔心肥肉會重新積聚。

（實習編輯：沈富銀）