快！準(zhǔn)！狠！快速減肥只需15分鐘！

2014-05-07 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：任誰(shuí)都想在最短的時(shí)間里減到最理想的體重，可是這并不是一件簡(jiǎn)單的事情。如何能快速擁有苗條完美的身材這個(gè)問(wèn)題，難倒千千萬(wàn)萬(wàn)減肥男女啊！

　　減肥不外乎就是運(yùn)動(dòng)跟合理控制飲食，控制飲食這方面只要不暴飲暴食、不吃油膩食物，三餐按時(shí)進(jìn)食，就不會(huì)對(duì)身體造成不必要的脂肪。而運(yùn)動(dòng)就是一項(xiàng)最健康的減肥方法。想要快速瘦身也不是不可能，下面的方法只需15分鐘，就能讓你輕松瘦身。

　　一、捆腿橫向跨步

　　把一條小型阻力帶套在膝蓋下方，兩腳分立與胯部同寬，膝蓋微微彎曲(見(jiàn)a)。

　　身體保持緊張，左腳朝左邊用力邁出(見(jiàn)b)，右腳跟著往左邊踏步，與左腳靠近。這樣的小踏步動(dòng)作重復(fù)30到40個(gè)，然后換右邊，從右腳開(kāi)始往右邁出，再做30到40個(gè)。

　　二、弓步切換

　　邁出右腳，彎曲兩個(gè)膝蓋呈弓形。

　　保持姿勢(shì)，雙腿站直，左腳踮起，右腳往后踩，同時(shí)膝蓋彎曲，成為一個(gè)反弓形(見(jiàn)b)?；氐皆?。重復(fù)10到12次，然后換左腳先邁出，再重復(fù)10到12次。

　　三、啞鈴深蹲提重

　　兩腳站立與肩同寬，腳趾微微朝外，雙手垂直握著一個(gè)重啞鈴在胸前。

　　彎曲膝蓋往下蹲，背部挺直，越靠近地板越好。通過(guò)給腳跟施加壓力慢慢站直，直到把力量轉(zhuǎn)到腳尖，身體往上拔升，踮起腳尖，然后回復(fù)原位。重復(fù)15到20次。

　　雖說(shuō)減肥減肥沒(méi)有捷徑可以一下達(dá)到勝利的彼岸，但是我們可以通過(guò)一些訣竅，堅(jiān)持下去，就能讓減肥更快地進(jìn)行到底。

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有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積。

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