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跳繩后注意拉伸 有效防止蘿卜腿

2014-05-02 來源:健客社區(qū)網  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跳繩減肥運動雖說簡單易學,產生的效果又很棒!但是跳繩仍然有很多需要我們格外注意的地方!比如說跳繩后的拉伸動作尤為重要,它可以是肌肉得到放松,分布均勻,防止跳繩會出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象!所以要高度注意這個動作!

  人站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  人站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節(jié),韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。

  跳繩后要注意拉伸,當然跳繩前也要注意一些問題,要注意跳繩前熱身,活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水。一套運動做下來不會使肌肉腿腫脹,會有更好的身體曲線哦!

(實習編輯:羅帆)

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