夏日瘦腿瑜伽

　　跪姿單踢腿

　　動(dòng)作分解：

　　1跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　2身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。

　　3右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

　　仰臥抬腿

　　動(dòng)作分解：

　　1仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。

　　2慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

　　半船式

　　動(dòng)作分解：

　　1俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。

　　2慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復(fù)10~15次。

　　夏日瘦手臂瑜伽：一條毛巾瘦瘦臂

　　動(dòng)作分解：

　　1.準(zhǔn)備一條毛巾，比肩膀?qū)捯恍?，雙手可握住即可。

　　2.吸氣時(shí)舉起雙手，緊抓住毛巾的左右兩邊。

　　3.腳往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越來越長(zhǎng)，越來越細(xì)。

　　4.更進(jìn)階的動(dòng)作，可把腳跟提起，利用腳尖的力量支撐。

　　5.維持8~10各呼吸后，就可以吐氣下來，將手放開回到開始時(shí)的姿勢(shì)。

　　6.每次維持8~10各呼吸，一天做各3~5套。

　　7.特別注意肩膀的姿勢(shì)，若是沒有正確放松，容易越做越酸痛喔!!

　　8.肩膀無法放松的人，可以先在手往上舉時(shí)，

　　將小拇指轉(zhuǎn)向前方位置，讓頭可以左右輕松轉(zhuǎn)動(dòng)就OK了!

　　9.讓肩膀姿勢(shì)穩(wěn)定后，慢慢將拳頭轉(zhuǎn)向朝前方，再繼續(xù)步驟3之后的動(dòng)作。

　　夏日瘦手臂瑜珈：矯正背部的姿勢(shì)

　　動(dòng)作分解：

　　1.先來看看姿勢(shì)矯正前后手臂的差異吧!

　　2.坐在椅子的前端，讓臀部可以穩(wěn)定的進(jìn)行各種動(dòng)作即可。

　　3.肩膀輕輕向后轉(zhuǎn)。

　　4.彎曲手肘讓雙手十指交扣在一起，若是可以讓掌心貼合更好，不行也不要勉強(qiáng)。

　　5.慢慢將手臂向后推直，胸口朝斜上方提起。

　　6.這姿勢(shì)大約維持8～10個(gè)呼吸就可以吸氣放松，讓手回到原來的位置。7.這個(gè)姿勢(shì)一天做3~5次即可，大家可以自行增減。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）