注意一:多吃豆制品、魚類,加強蛋白質(zhì)攝取,減少脂肪和熱量的攝入
大豆中的大豆皂苷與大豆低聚糖具有降低膽固醇,降血壓和增強注意一:多吃豆制品、魚類,加強蛋白質(zhì)攝取,減少脂肪和熱量的攝入免疫力的作用;鮮魚,尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚,脂肪合量比其他肉類都低,且?guī)缀醪缓懝檀肌6怪破?、魚類都是蛋白質(zhì)的食物來源,這些食物在我們?nèi)梭w消化后,會變成小分子的氨基酸,氨基酸是身體組織建造修補的時候不可或缺的物質(zhì),另外氨基酸可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質(zhì)可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。
注意二:適量吃高纖維素的食品,保證纖維素的攝取
纖維素可以減緩食品中能量的釋放,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集;同時促進胃腸蠕動,增加大便容積,排出代謝產(chǎn)生的有毒廢物。在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽媽的下半身血管,使血液循環(huán)受損,容易引發(fā)痔瘡,造成排便困難。所以纖維質(zhì)的攝取對媽媽而言是非常重要的。但是要注意的是,在生產(chǎn)過后,身體需要大量的營養(yǎng)素來幫助身體器官進行修復,如果此時攝取過多的纖維質(zhì),反而會干擾到其它營養(yǎng)素的吸收,因此纖維塑的攝取量不宜過多。
注意三:多吃富含維生素B的食物,加強維生素B的攝取
維生素B具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強血液循環(huán)的功效,在對于產(chǎn)后器官功能恢復是很有幫助的。另外,維生素B可以增強身體的能量代謝,是機體脂肪代謝的必需參與者,可以通過促進氧化和全身新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平,控制人體體重,直接具有減肥作用。
注意四:細嚼慢咽
剛剛生產(chǎn)過的媽媽身體還很虛弱,細嚼慢咽可以降低胃負擔,增加胃液、腸液與膽汁的作用面積,更容易變成營養(yǎng)吸收。另外,充分咀嚼還會使人產(chǎn)生滿腹感,食量減少,有益于減肥。
注意五:不吃加工食品和含鹽量高的食物
生產(chǎn)時,子宮會急速收縮,它所產(chǎn)生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙,為了要減少腎上腺的負擔,生產(chǎn)過后要盡量少吃鹽,否則會妨礙水分的代謝。
(實習編輯:沈富銀)
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