隨著年齡的不斷增長，大多數(shù)人的體重平均每年都會有所增加，而所增加的成分大致上都是脂肪。那為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢？年齡的增長，各方面的壓力也都會隨之增加，很多人的活動量都在逐漸的減少。這個時候，進食的食物過多，但是自身缺乏鍛煉，體內(nèi)攝入過多的脂肪以及熱量不能夠得到及時的消耗和釋放，進而就會轉(zhuǎn)化成為了肌肉的一部分了，造成體重上升。

　　肥胖主要與自身的運動情況以及飲食有關(guān)。運動加合理的飲食結(jié)構(gòu)，可以很有效的避免發(fā)胖。男性朋友們可以在飯后進行短暫的散步。散步一個小時，可以使人消耗200卡路里的熱量。在散步過程中，既讓自己的身體得到了鍛煉，還加速了體內(nèi)的新陳代謝的速度。

　　一個合理的飲食結(jié)構(gòu)包含了攝取低脂肪、低蛋白質(zhì)以及較多的碳水化合物的食物。碳水化合物可以為我們提供鍛煉時肌肉所需要的能量。除此之外，碳水化合物還是纖維素的一個很好的來源，可以加速食物通過消化道，從而減少熱量以及脂肪的吸收。下面為各位男性朋友們提供幾個飲食上的建議。

　　1.少量多餐。少量多餐者的體重比一日三餐者的體重減得更快。

　　2.要吃早餐。一日三餐中，無論是缺了哪餐，都不利于減肥。

　　3.晚餐少吃。像國王一樣吃早餐，像王子一樣吃午餐，像乞丐一樣吃晚餐。

　　4.多喝水。人體每天都需要攝入大量的水分，每天喝水6-8杯，可以幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝以及可以很有效的抑制食欲。