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兩式瑜伽減肥運(yùn)動 強(qiáng)效消脹氣除肚腩

2014-04-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)代人多少都會有一些身材走形或是發(fā)胖,這是因?yàn)椴涣剂?xí)慣引起。一般情況下吃多了氣脹胃不舒服,時間長了肚腩會慢慢變大,那么怎樣解決氣脹問題消滅肚腩呢?下面兩個減肥瑜伽動作可以幫到你, 快來學(xué)習(xí)吧。

  側(cè)身扭轉(zhuǎn)式瑜伽

  運(yùn)動時間:空腹時。

  功效:可減緩肩背酸痛,并矯正脊椎,促進(jìn)肩背氣血暢通。避免飯后進(jìn)行,容易造成腹部不適。

  Step1

  預(yù)備動作采坐姿,彎曲右膝后將右腳放在左膝外側(cè),雙手放置于臀部兩側(cè)。

  Step2

  左手的腋窩緊靠右膝后再抓住右腳。右手繞到背后抓住左腳大腿。

  Step3

  頭頸向后轉(zhuǎn),兩肩與地面平行。停留5個呼吸后還原,左右交換各做3遍。

  仰臥姿勢瑜伽

  運(yùn)動時間:飯后1小時。

  功效:仰臥姿勢可排除腸胃脹氣,另外也可增加腰椎彈性,消除腹部贅肉并減緩便秘情形。

  Step1

  平躺后雙手平放身體兩側(cè)并將膝蓋彎曲。一面吸氣抬起雙腳,雙手抱住膝蓋后側(cè)。

  Step2

  一面吐氣,再將大腿微微拉近貼緊胸腹??蓻Q定自己的柔軟度用額頭或下巴碰膝蓋,停留5個呼吸。

  Step3

  將頭部輕輕落地,雙手略為松開,后背于地面上左右搖晃,由步驟1~3重復(fù)做3~5次。

  Step4

  起身時可先將身體滾至右邊后,左手貼著地板、額頭碰地后,再彎腰駝背慢慢起身。建議不要立刻爬起,避免容易腰酸背痛或傷害腰椎。

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