側(cè)身扭轉(zhuǎn)式瑜伽
運(yùn)動時間:空腹時。
功效:可減緩肩背酸痛,并矯正脊椎,促進(jìn)肩背氣血暢通。避免飯后進(jìn)行,容易造成腹部不適。
Step1
預(yù)備動作采坐姿,彎曲右膝后將右腳放在左膝外側(cè),雙手放置于臀部兩側(cè)。
Step2
左手的腋窩緊靠右膝后再抓住右腳。右手繞到背后抓住左腳大腿。
Step3
頭頸向后轉(zhuǎn),兩肩與地面平行。停留5個呼吸后還原,左右交換各做3遍。
仰臥姿勢瑜伽
運(yùn)動時間:飯后1小時。
功效:仰臥姿勢可排除腸胃脹氣,另外也可增加腰椎彈性,消除腹部贅肉并減緩便秘情形。
Step1
平躺后雙手平放身體兩側(cè)并將膝蓋彎曲。一面吸氣抬起雙腳,雙手抱住膝蓋后側(cè)。
Step2
一面吐氣,再將大腿微微拉近貼緊胸腹??蓻Q定自己的柔軟度用額頭或下巴碰膝蓋,停留5個呼吸。
Step3
將頭部輕輕落地,雙手略為松開,后背于地面上左右搖晃,由步驟1~3重復(fù)做3~5次。
Step4
起身時可先將身體滾至右邊后,左手貼著地板、額頭碰地后,再彎腰駝背慢慢起身。建議不要立刻爬起,避免容易腰酸背痛或傷害腰椎。
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