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簡單5招瑜伽瘦身法 一起快樂塑身

2014-04-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:柔軟如少女的身軀,美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想。實在不一定非要到健身館往大蹦小跳,安安靜靜地修身養(yǎng)性,傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜伽,能讓你有意外的收獲。

  動作1:放松脊椎

  功效:放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

  要領(lǐng):凳子放穩(wěn),左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎,腰椎至身體正對右側(cè),眼睛看向身體的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

  貼士:往右側(cè)轉(zhuǎn)動時,左手扶住腰保持平衡,或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度,根據(jù)各人身高不同,還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。

  動作2:舒緩背肌

  功效:放松背部肌肉,解除長時間伏案的疲憊。

  要領(lǐng):雙腿豎立,與肩同寬,雙手在背后十指交叉握住,肩膀打開,盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。

  貼士:留意保持身體平衡,后仰時頸部支持住,以免過分往后引起不適。

  動作3:鍛煉腰背

  功效:舒緩背部以及腰部疲憊,同時拉伸肩部。

  要領(lǐng):扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛看向前方。保持15-30秒。

  動作4:預(yù)防“鼠標手”

  功效:放松肩背,尤其對預(yù)防和治療“鼠標手”很有好處。

  功效:拉伸頸部肌肉,緩解精神緊張。

  要領(lǐng):與動作五基本相似,只是將上舉的手放在頸部,在手的保護下側(cè)壓頸部。堅持時間由自己決定,左右各重復(fù)10次。

  貼士:留意調(diào)節(jié)好深呼吸,對緩解壓力和疲憊很有效。

  動作5:收緊臀部

  功效:伸展腰背,鍛煉下半身氣力,同時收緊大腿以及臀部。

  要領(lǐng):類似于扎馬步,雙手分開,扶住椅背,慢慢下蹲,盡量使大腿與小腿呈90度角。保持5~10秒,重復(fù)2次。

  TIPS

  1.辦公室瑜伽簡單、易學(xué)、易做,不需要特別的場所,動作不大,練習(xí)時也不會影響別人。

  2.動作看上往速度比較舒緩,節(jié)奏較慢,對柔韌性要求相對較高,但事實上瑜伽更夸大呼吸的方法和讓身體進進平靜狀態(tài)的訣竅。調(diào)整情緒和心態(tài)是最關(guān)鍵的,無論有多少火燒眉毛的事,在這幾分鐘內(nèi),也先把它們?nèi)紥伒揭贿叀?/p>

  3.瑜伽要求空腹鍛煉,因此應(yīng)盡量在午餐前或進食下午茶前進行。

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