應(yīng)酬多？該怎么減肥？

2014-04-21 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：減肥標(biāo)準(zhǔn)并不是按個(gè)人心中目標(biāo)而定，而是根據(jù)個(gè)人身高，體重計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重。減肥成功應(yīng)該看脂肪下降多少而并不是瘦了多少斤。減肥成功標(biāo)志應(yīng)該是根據(jù)健康標(biāo)準(zhǔn)，正常身高和體重體內(nèi)所含脂肪的多少。

　　減肥期間每天攝入與消耗平衡，再加上運(yùn)動(dòng)的確可以維持身材和燃燒一部分脂肪。但當(dāng)減肥成功后放縱飲食攝入過(guò)量，而且停止運(yùn)動(dòng)減少了消耗，這就造成了鄧先生體內(nèi)攝入大于消耗，所以出現(xiàn)反彈。只要規(guī)律飲食均衡營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)就可以保持減肥成果和身材。

　　晚間應(yīng)酬多的男人怎么減肥：三餐規(guī)律，定時(shí)定量，早餐適宜時(shí)間：7：00-8：00；午餐適宜時(shí)間：12：00-1：00；晚餐適宜時(shí)間：6：00-7：00。三餐比例分配30%、40%、30%。蔬菜每天攝入500g-750g，肉蛋類(lèi)150g，主食粗糧類(lèi)250g-300g。喝水量2000ml-2500ml。運(yùn)動(dòng)時(shí)間堅(jiān)持在40分鐘以上，每周最好有5次的有氧運(yùn)動(dòng)。例如散步、游泳、爬山和騎單車(chē)！

　　由于工作的關(guān)系晚餐經(jīng)常出外應(yīng)酬，雖然有時(shí)我們明明知道過(guò)多的應(yīng)酬是一種對(duì)時(shí)間、金錢(qián)的浪費(fèi)，嚴(yán)重影響正常的作息，加劇“亞健康”的危害！針對(duì)于晚間應(yīng)酬多的男人怎么減肥，我們建議你：堅(jiān)守只吃一筷原則合理飲食，菜要挑著吃！少喝酒，多喝水！

（實(shí)習(xí)編輯：邱溢懿）

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有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積。

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