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怎么減肥打造強壯肌肉男

2014-04-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:強健的腹肌是男人的“名片”,就像苗條的身材是女孩的“名片”一樣。擁有發(fā)達的腹部肌肉,能增加男人的自信心。比如劉德華與郭富城,便經(jīng)常有意無意地炫耀那幾塊健碩的腹肌。那怎么樣才能減肥打造出強壯肌肉男呢?下面就來看看鍛煉方法吧!

  怎么減肥打造強壯肌肉男?

 ?、贉蕚浠顒蛹s10分鐘,準備活動時問的長短以身體發(fā)熱和接近運動心率為主要標志,這有利于氧的供應。

 ?、谟醒踹\動,尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪,可進行走、跑或其他的運動。

  ③腹肌力量練習,盡可能地采取多種方法,比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法,每次各練10~20分鐘#p#副標題#e#

 ?、芷渌课患∪饬α烤毩暎膳c腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關(guān)的練習對腹肌力量發(fā)展都有利。

 ?、菡砘顒?~10分鐘、運動負荷腹肌練習時,要結(jié)合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當?shù)木毩暦椒?。由易到難,由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習,然后選負重練習或器械練習。

  例如,若仰臥起坐全力可做10次(1組),鍛煉時做全力的70%~80%,即7~8次,做3~5組,各組間休息幾分鐘。

  體弱者可先按廣播體操的節(jié)奏,做一些體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體、展體和仰臥蹬車輪等動作,等腰腹力量增加了,再做難一點的或增加次數(shù)。

  腹肌練習每周做2~3次即可,練習前要作腰部和相應關(guān)節(jié)的準備活動,不要長時間、超負荷練習,以免出現(xiàn)腰扭傷、腰肌勞損和椎間盤突出等傷病。

  什么運動減肥貴在堅持,因為堅持就是勝利,時間是見證者,時間久了,慢慢的,肌肉就會訓練出來嘍!

(實習編輯:邱溢懿)

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