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簡單啞鈴操 打造你的性感香肩

2014-04-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雖已入秋,但吊帶衫還是大行其道,你已經(jīng)急著將你的雙肩遮擋起來了嗎?逃避不是辦法!不如來做一下簡單的啞鈴操,舉一舉,動一動,性感香肩由你打造。

  啞鈴前平舉:

  站立,雙手垂在體側(cè)、持2-8公斤重的小啞鈴。如果沒有啞鈴,可以用方便握持的重物替代,比如書籍、飲料瓶等,勻速將雙臂向前抬起至與肩同高,暫停,然后緩緩下放;

  啞鈴側(cè)平舉:

  站立,雙手垂在體側(cè)、持2~8公斤重的小啞鈴,向身體兩側(cè)上抬雙臂。

  啞鈴俯身側(cè)平舉:

  站立,雙手垂在體側(cè)、持2~8公斤重的小啞鈴,需要俯下上身,兩臂向兩側(cè)張開至與地面平行。

  這三個動作可以按順序每個動作訓(xùn)練兩組,每組12~15次。它們能分別鍛煉肩部的前、中、后三部分肌肉,促使血液攜帶更多的營養(yǎng)奔赴肩部,生長出更圓潤隆起的性感雙肩。

(實(shí)習(xí)編輯:沈潔)

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