動(dòng)作一、雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手高舉放在后腦處,左手抓住右手肘緩緩伸展。
動(dòng)作二、雙腳打開(kāi)與肩同寬,右手向上伸直,左手上彎將右手頂住緩緩施力。
動(dòng)作三、找一根支柱,雙手抓緊支柱,雙腳與肩同寬站穩(wěn),身體自然往后伸展,停留約10秒。
動(dòng)作四、找一根支柱,身體與支柱反向站立,右手向后伸直抓住支柱,緩緩向上伸展。
動(dòng)作五、采取坐姿,雙手各持適重的啞鈴向上舉起,向上抬舉時(shí)吐氣,然后再緩緩放平,讓上臂與肩呈一直線。
(實(shí)習(xí)編輯:沈潔)
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