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梨型身材怎么才能快速瘦身

2014-04-13 來(lái)源:健客社區(qū)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:什么叫梨形身材?梨形身材就是肩和后背狹窄,腰圍中等或較小,臀部及下肢肥大,脂肪多堆積在髖部、臀部。小編為大家介紹這4個(gè)經(jīng)常在芭蕾課堂上出現(xiàn)的動(dòng)作,能幫你持續(xù)地?fù)碛行揲L(zhǎng)、緊實(shí)的雙腿,改變你的梨形身材。

  1.游泳

  練習(xí)部位:韌帶、后背。

  小腹著地,俯臥在地上,手臂和雙腿分開(kāi)并稍微抬起,手掌向下,雙腳繃直。吸氣,同時(shí)抬高左手手臂和右腿,呼氣,收回手臂和腿,再吸氣,抬高右手手臂和左腿,呼氣,收回手臂和腿。重復(fù)上述動(dòng)作20次。

  2.夾起健身棒

  練習(xí)部位:臀部、韌帶。

  俯臥在地上,手臂彎曲,雙手平放在面部正下方。雙腿伸直,雙腳繃直,小腿夾住健身棒,慢慢將健身棒抬高。然后放松,回到開(kāi)始位置,重復(fù)上述動(dòng)作10次。

  3.豎直雙腿

  練習(xí)部位:腿部肌肉、肩部肌肉。

  手臂、雙腿伸直,雙手、雙腳著地,支撐起身體,臀部翹起,整個(gè)身體成v字形。右腿向上抬起,同時(shí)左腳腳跟離地,雙腿不要彎曲,使右腿與身體成一條直線。然后回到開(kāi)始姿勢(shì),換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。

(實(shí)習(xí)編輯;羅帆)

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